俞晨

空军军医大学西京医院

皮肤科副主任医师

问

痘痘最怕你做哪4件事？

1.合理膳食，适当减少高糖饮食和乳制品

2.规律作息，避免长期熬夜

3.科学护肤，合理清洁面部，做好控油保湿

4.放松心情，避免压力、焦虑等不良情绪

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如何减少高糖饮食？

《中国居民膳食指南(2022)》提出的建议是：每天添加糖的摄入不超过50g，最好控制在25g以下。

控糖5要点

尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代饮用水

少吃甜味食品：糕点、甜点、冷饮等

做饭炒菜少放糖

要学会查看食品标签中的营养成分表，选择碳水化合物或糖含量低的饮料，注意隐形糖

在外就餐或外出游玩时更要注意控制添加糖摄入

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如何做到规律作息？

作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律

我们总觉得熬夜危害大，但不规律的睡眠，也好不到哪里去。就好比你今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，或许危害一点不少于你每天坚持12点睡

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如何清洗面部更科学护肤？

1.干性敏感皮肤

偏干性的皮肤或者偏敏感的皮肤，建议清洁的水温要低于皮肤的温度，也就是说要低于35℃，手感温凉

2.油性皮肤

出油多的皮肤，洗脸时建议选择稍微偏热一点的水，也就是温热，比皮肤的体温要高一些，大概在37℃左右，不烫手即可

3.油性痘痘肌

偏凉的水对皮肤的屏障功能损伤是最小的，但是对于一些特别偏油的皮肤，或者说容易长痘痘的皮肤，可以选择稍微热一点的，比皮肤温度高一点的水温来洗脸会更好

4.老年人群

随着年龄增长，皮肤里的一些保湿成分会逐渐减少，所以护肤要更温和一些，洗脸的时候建议用温凉水洗。因为如果水温高于皮肤温度的话，可能会带走皮肤表面更多油脂的成分，让皮肤变得更干燥

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如何避免焦虑？

1.生气焦虑引起的头疼：梳梳头、按揉百会穴

百会穴：位于头顶正中线与两耳尖连线的交叉处，用食指中指一起按揉5分钟～10分钟即可

2.缓解心情推荐：精油

情绪比较低落、沉闷：选择烯类化合物或穿透能力比较强的化合物，比如说广藿香、薄荷、丁香，都会让你的情绪往上提，加强自信心

3.推荐：中药药材泡水、点香

中医理论认为，抑郁类的疾病是和肝气不舒有关，所以中医在治疗这类疾病时，一般会采用疏肝解郁的药材，它多数都有芳香类的气味

这个芳香类气味用现代解释，就是它含了大量的挥发性成分，这种挥发性成分，通过嗅觉吸入，对人体的生理、病理和心理有一定干预作用，从而达到芳香解郁、开窍

（1）佛手（佛手柑）：理气疏肝、和胃化痰,取五克的佛手、五克的玫瑰花进行泡水

（2）沉香：平静心情、心绪

在药店买沉香末或沉香粉放在电子香薰炉进行香薰，在晚间经常失眠的人，可以在睡前点香，大概半个小时到入睡为止

来源：CCTV生活圈