小昔近期收到很多宝贝私信，说从事久站久坐的工作，臀部下塌没有弹性，扁平的臀部形态应该怎样翘起来呢？今天，小昔分享5个动作，15天就可以让你的扁平臀大反转，蜜桃臀其实也很简单的哟！

一、臀桥(15个/组x3)

膝盖与肩膀同宽，臀部发力加紧

呼气向上抬起

吸气慢慢放下

二、深蹲( 15个/组x3)

双手抱紧，双脚与肩同宽

臀部向后顶胯，屈膝向下，抬头吐气挺直

三、驴踢(10个/组x3 )

双手支撑，左腿向后伸直抬起

呼气收脚与身体呈90度，两侧交换练习

四、剪刀腿( 15个/组x3)

平躺，双手放松，小腹发力抬起双腿

双腿向.上抬起与地面呈45度，交叉向内来回摆动

五、侧抬腿(25个/组x3 )

双膝跪地，手撑地面，手臂伸直

一只脚垂直向外抬起，感受臀部发力

小昔为了方便大家可以训练，已经把动作关键做成图片的形式了，大家保存图片就可以了，不过，一定也要记得给小昔点赞或＋关注哦，小昔会不断努力分享更多关于减肥瘦身变美经验的。