每天主动喝水，一天喝足2L水，分为多时间段补充，比如早起喝水稀释血液浓度，饭前喝一杯水，减缓饥饿感，饭后1小时一杯水，给身体补充水分，促进身体循环代谢，提高脂肪的代谢速度，保持弹性肤质。
2、3餐定时，细嚼慢咽
不要忽略早餐或者晚餐，我们三餐要保持规律定时，有助于肠胃健康，还能让身体记忆进食规律，保持代谢消化水平，避免每次进食都饥荒式的囤积热量。
改掉狼吞虎咽的吃饭习惯，我们要保持细嚼慢咽吃饭习惯，一顿饭20分钟有助于身体释放饱腹信号，避免过量进食。
3、60分钟健身训练
每天保持1小时健身锻炼提高身体的代谢水平，强化体质跟免疫力，促进卡路里消耗。新手可以从健走、广场舞等低强度的运动入手，坚持1-2个月后随着体能耐力的提高，再尝试跑步、跳绳、开合跳等训练，提高燃脂效率。
有条件的人还可以加入力量训练，多做一些复合动作训练，比如俯卧撑、卧推、划船、 深蹲、引体向上等动作，可以预防肌肉流失，强化基础代谢水平，提高身材线条感。
4、七分蔬菜原则
减脂期间我们要减少高热量、过度加工的不健康食物，多吃一些蔬菜提升饱腹感，促进肠道蠕动，减少体内废物堆积，改善便秘的烦恼。
我们可以多吃一些苦瓜、芹菜、西兰花、冬瓜等物质，一顿饭中可以保持七分蔬菜的原则，三分为肉类食物，主食方面可以粗细粮结合，少吃精细主食，避免血糖上升速度太快，还可以均衡营养， 补充膳食纤维，保持身体运转水平。
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