大家好，今天给大家推荐两道营养午餐，为了孩子腾出时间做给孩子吃，常吃身体强壮不怕冷。

1.苋菜炒饭，是由苋菜，蒜和米饭三个主要食材搭配炒制而成。苋菜不论籽实还是茎叶，蛋白质、脂肪、赖氨酸含量均高，且富含矿物质和多种维生素。其蛋白质含量比小麦高11%—12%，比其它禾谷类作物高出近1倍。

苋菜叶里含有高浓度赖氨酸，可补充谷物氨基酸组成的缺陷，很适宜婴幼儿和青少年食用，对促进生长发育具有良好的作用，

能增加丰富的维生素、矿物质，又有帮助消化。

2.三文鱼炒饭，是由三文鱼，鸡蛋和米饭三个主要食材搭配炒制而成。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸。研究证明，这种脂肪酸对心脏有益，还能增强记忆，改善情绪。

三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，具有很高的营养价值，享有“水中珍品”的美誉。