随着开学，娃的很多问题也重新让父母们发起了愁，上课注意力不集中，晚上睡不着，白天上课打瞌睡，情绪低落、心烦意乱、学习效率低，总想着玩手机或者找朋友出去玩，一个暑假，娃的心都玩散了。

放假有多嗨，开学就有多痛苦。这时候，家长就要帮助孩子尽快收心，以更好的状态迎接新学期，好好上学，天天向上。

那如何帮助孩子快速收心呢？

一、调整生物钟，按时作息

很多孩子包括大人，在假期时作息不规律，早上赖床不起来，晚上玩手机睡不着。而且大多数孩子很难在开学前将作息调整好。

这时家长就要及时干预，在开学第一周帮助孩子调整作息，从生活上帮孩子收心。

• 早睡早起，晚上10点前睡觉不熬夜，早上6点起不赖床。
• 尽快进入学习状态，暑假作业没做完的加紧做，做完了的可以复习上学期重点，或者预习下学期内容。
• 锻炼身体，家长可以和孩子进行一些适量运动，包括跑步、踢球、打羽毛球等，适量运动能够帮助孩子摆脱手机、游戏等吸引 提升学习的专注力。

二、端正学习态度

因为家长工作繁忙，很多孩子在暑假中处于无人约束状态，看电视、打游戏、同学聚会，彻底放飞自我。

因此家长必须在开学的第一周，把孩子放飞的心收起来，把散漫态度端正起来，把注意力从玩耍游戏中拉回到学习上。

刚开始会很艰难，孩子静不下心坐不住，总吵着要手机。家长不妨陪孩子练练字、背背语文课文或英语单词，即使不学习也可以听听音乐，但坚决不许孩子再拿起手机，改掉假期养成的陋习。

三、制定学习计划

一份好的计划是成功的基础，坚持按计划过好每一天，想不成功都难。

一份好的学习计划，是孩子的行动纲领。在新学期刚开始，孩子要明确自己这学期要达到什么样的目标，为实现这个目标要采取什么样的行动措施。

在制定新学期目标时，家长可以参考SMART原则帮助孩子制定目标。

SMART原则意为：具体的、可衡量的、可达成的、现实或相关的，有时限的原则。

举个具体的例子：小明妈妈按照SMART原则，和小明一起制定了本学期的计划。

具体的（Specific）

目标越具体，孩子越容易集中精力达成。比如小明给自己制定的目标：“每天晚上8点到9点学习一个小时英语”，就要比“我要多学习英语”更加具体、具有可执行性。

可衡量的（Measurable）

很多孩子在制定目标时，很喜欢说“我要做到更好”，这样的目标是无法实际衡量的，到底有没有做到，目标有没有实现，谁也不好说。

所以在制定目标时，目标一定是可以衡量检验的，比如小明为自己定的目标是：“这个学期英语提升20分，期中成绩进入班里前10名”。

可达成的（Attainable）

在制定目标时，还需要注意这个目标定得是否过高，如果目标太高，孩子注定失败，还会打击孩子的自信心。

比如小明上学期每周额外学习两个小时，如果这学期将目标定为每周学习十个小时就不太现实，也无法达成，所以小明妈妈将学习时间增加到每周三、四个小时。这个目标就是可达成的目标。

有明确截止日期的（time-specific）

孩子在学习时，需要合理安排时间，确保自己的目标和学期日历以及自己要做的事保持一致。

比如小明刚开始定的目标是“英语成绩提升20分”，在妈妈帮助下给自己定了一个期限，“这个学期期中考试中英语成绩提升20分”，这样的目标更加合理。

除了使用SMART原则制定目标外，家长还应该协助孩子制定一个长期目标和短期目标。

比如小明妈妈引导小明定的长期目标是：“提高自己校内成绩排名50名”，短期目标是：“在每周周五晚上八点前完成数学一个单元内容的学习。”

长期目标与短期目标相结合，帮助孩子对学习更有掌控感，每实现一个目标都能增强孩子学习的积极主动性，越学越有成就感，越来越热爱学习。

计划制定容易，但执行起来却困难重重。每个人都有惰性，特别是自控能力本身比较差的孩子，更不容易坚持执行计划。

这时家长需要在行动执行中给予适当的奖励，精神鼓励尤为重要，要注意落实到具体事件中表扬，多表扬“努力”而不是“聪明”。

同时建议配合番茄钟等工具，做到劳逸结合，高效学习。

同时家长一定要控制好自己的情绪，多一点耐心，才能帮助孩子更快适应开学节奏，彻底收心在学习上。