均衡饮食 获取充足的维生素

多喝柠檬水

常晒太阳

疾病的产生很大程度上是因为自体免疫力低下所引起，在日常生活中保持强大的免疫系统，对保证健康和避免感染都是至关重要的。

1.均衡饮食

每天保证摄取营养均衡的饮食，如优质动物蛋白，豆类，全谷物，坚果和种子，以及大量新鲜水果和蔬菜。尽量避免食用加工肉类，油炸食品，软饮料，加工烘焙食品或含有人造甜味剂或精制糖的产品，因为吃这些太多会削弱自体免疫系统。

2.获取充足的维生素C

新鲜水果和蔬菜是维生素C的最佳来源，有助于增强我们的免疫系统，保持身体健康。浆果，柑橘，猕猴桃和深绿色蔬菜都富含维生素C。

3.多喝水

水有助于淋巴的产生，淋巴携带白细胞和其他免疫系统细胞。保持水分是可以为健康做的最好的事情之一。如果想获得更多的健康益处，加入一片柠檬，这将为身体提供额外的维生素C。

4.每天保证充足的睡眠

已知慢性疲劳会增加患病风险。当人处于睡眠状态时，身体会恢复活力，免疫力也得到加强。如果可以，每天应当保证7至8小时的优质睡眠。

5.补充有益肠道细菌

保持健康的肠道对于保持强大的免疫系统非常重要，益生菌就是生长在肠道中的有益细菌，可以通过发酵食品和益生菌补充剂的形式来补充益生菌。

6.慎重使用抗生素

要尽量避免使用抗生素。抗生素被证明可以攻击消化系统中的有益细菌并抑制免疫功能，所以要慎重服用抗生素。

7.每天运动

运动不仅是锻炼身体的好方法，而且还可以增强我们的免疫功能，改善睡眠质量，使我们的身体更加强壮。

8.常晒太阳

维生素D对于增强我们的免疫系统非常重要，多晒太阳有益于补充维生素D，尝试每天外出几次，每次至少晒30分钟。

来源： 甘肃日报