说起马拉松，首先想到的是黑人，他们天生就是为运动而生。但，作为普通人来说，要想达到马拉松的标准体能，是要付出常人难以忍受的艰苦训练。难道马拉松只适合黑人运动员吗？其实不然，普通人也可以成为优秀的马拉松运动员。

在前不久的伦敦马拉松比赛上，一位连续两届夺冠的传奇运动员在赛后道出了一个惊人的秘密，那就是合理的使用智能手表，从而达到马拉松合格的运动员，通过他的分享得知，赛前、赛中、赛后3个方面提供了不同级别目标成绩及相匹配的实时比赛指导，在这个跑马拉松的季节，为跑者提供最佳的跑步训练支持。

华为 WATCH 4作为华为全新超旗舰智能手表，除了潜水、户外探险等模式之外，也可以满足用户专业跑步和训练的需求。华为 WATCH 4基于华为科学运动体系，可智能评估用户跑力指数、训练负荷、静息心率、恢复时间/恢复程度等，从科学量化的角度为跑者提供专业运动评估及建议。

接下来分享赛前准备、赛中指导和赛后恢复三个阶段，教你高效备战马拉松。

1、赛前准备

提升心肺功能是提高跑步成绩的关键，就比如，间歇性的跑步训练，可以有效的提升心肺功能。所选择的场地最好是平坦的操场，或者相对比较安全的马路边的人行道。佩戴好华为 WATCH 4，手表会按照你所选的跑道，为你提供精准的配速、距离等数据，提高你高质量的跑步训练，最终提高身体的综合成绩。

睡眠监测保持充沛体力，良好的睡眠有助于恢复训练，华为 WATCH 4将按照训练计划，准时提醒睡眠时间，严格遵守9小时的睡眠计划，从而使身体快速恢复机能。不仅如此，华为 WATCH 4还将全程记录浅睡、深睡、睡眠时长等数据记录，并且还制定，饮食助眠、运动助眠等维度的科学建议。

2、赛中指导

华为 WATCH 4在实战中也是起到相当大的作用，它可以在设置中选择不同的完赛策略，在比赛中，可以根据你选择的不同级别策略提供动态心率建议，并通过语音提示等方式，全程协助你更好地控制比赛节奏，按目标计划完成比赛。

3、赛后恢复

了解恢复心率，科学恢复体能，在马拉松比赛或高强度训练之后的2 分钟，华为 WATCH 4 会自动计算你的心率下降情况，并计算每分钟心率下降数值，也就是“恢复心率”，为你的有氧能力与身体恢复能力进行评估。如果心率恢复速度过慢，说明你需要好好休息的同时加强心肺功能的锻炼，如果心率恢复速度较快，说明你的心肺功能较好，帮你合理规划休息与训练时间，让你用更好的状态投入下一场比赛。

掌握静息心率变化，让身体适当休息，静息心率是指人在清醒、安静状态下时测得的稳定心率，是衡量心脏健康的重要指标之一，可以用于判定训练负荷或休息不充分对身体造成的负担情况。在高强度训练或赛后的第二天清晨，通过华为 WATCH 4 获取你的静息心率数据，当你的静息心率变高，你可能会出现运动疲劳、生病或睡眠不足等问题，这意味着你的身体需要时间进行恢复。

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