减肥的人，需要从多个方面入手，才能有效提升热量缺口，促进体脂率下降。如果你想让身体持续燃脂，那么坚持这5件事是非常重要的。

首先，保持三餐规律，饭吃八分饱。不要因为减肥而忽略早餐或晚餐，这样会导致身体代谢降低，反而更容易发胖。

我们要定时吃三餐，远离各种下午茶、宵夜，睡前4小时不进食，这样睡觉的时候才能持续燃脂。

其次，提升喝水量，用温开水代替各种饮品。喝水可以帮助代谢废物和促进脂肪燃烧，而饮料则可能含有高糖和高热量，不利于减肥。

建议，每天喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，可以减缓饥饿感出现，有助于脂肪分解。

第三，每天锻炼1小时，健身锻炼可以帮助消耗卡路里，加速脂肪燃烧，同时还可以提高身体代谢水平，让你更容易保持健康的体重。

你可以从自己感兴趣的运动入手，比如健身操、跑步、跳舞、骑行、广场舞、打球等运动，每周打卡3次以上，这样更容易坚持下来。

为了提升肌肉含量，预防肌肉流失，你还可以加入深蹲、俯卧撑之类的无氧动作，隔天训练一次的频率即可，这样瘦下来后身材线条也会更紧实。

第四，每天蔬菜摄入量不低于500g。减肥的人要多吃蔬菜，比如白菜、西兰花、番茄、芹菜、冬瓜等蔬菜富含膳食纤维和维生素，可以帮助饱腹和促进消化，可以减少摄入过多的热量，还有助于肠道蠕动，改善便秘问题。

最后，每天主食摄入量不超过300g，粗细粮结合。主食是提供能量的重要来源，但过量的摄入会导致血糖升高和脂肪堆积。

因此，适量摄入主食，每餐一拳头的分量即可，并选择粗细粮结合的方式，少吃一些米饭、面条，改为糙米饭、燕麦、荞麦、薯类食物，可以延长饱腹时间，控制升糖水平，从而更好地控制热量摄入和保持健康的体重。