久坐之下没有美臀，后边还会带来各种痛。长期久坐，臀部肌肉用进废退，逐渐萎缩，臀部扁平不说，同时肌力失衡引起体态问题比如骨盆前期/前移、后倾，引起腰痛。

臀部肌肉松松垮垮，臀线下移，臀腿比例不好看，身材比例也跟着变丑，所谓一坐毁全身，一点不夸张。

2、不运动，肌力失衡，没腰没臀没腿没身材。

人体就像一部缜密的机器，每一个部位协同合作保证它维持最佳状态，如果哪一环出现问题，即使表面看起来一切如常，其实内在的问题已经在悄悄改变着身体的运行，导致身体出现一些问题。

如果是久坐党平时没时间运动，或者没有运动习惯，核心肌力、臀部肌力自然薄弱，一些日常的看似简单的行为就会引起代偿，表现在形体上就会看到一些变丑的表现。

比如臀部肌力薄弱，行走时，臀部忘记了如何发力，就会导致大腿代偿，臀部扁平，形成大腿粗壮、外凸的臀腿形态，影响腰臀比，也影响身材。

对腰臀围度的关注，其实一直都有，只是有点隐晦，比如丰腴美，丰乳肥臀。盛唐时期，对女性丰满健硕的推崇。

随着科学的进步，关于臀部与人体关系的研究也在不断深入，比如臀部大的女性更健康，臀部大的人更聪明……

到现在表现的方式更科学，比如腰臀比、胸腰比、头肩比等等。

虽然黄金腰臀比很有诱惑力，但也不必一定要达到，每个人的身材天赋不同，适合自己的才是最美的。

在健康范围内，结合自己的身材比例，看起来曲线明显有韵味就已经完胜，没有必要一定要练出明星、博主同款身材。

也不必为了有好看的曲线涌上一些立竿见影的手段，比如很多人为了立刻解锁小蛮腰就会常年佩戴束腰。

如果你有这样的习惯，先扔掉它。长期穿束腰的伤害你知道多少？

穿上束腰，腰腹部被迫收紧，腹腔器官被挤压，会造成腹壁肌肉的自主退化，还会影响肺部自然张合，引起呼吸不畅，影响肠胃触动，破坏肠胃功能，也会使盆底松弛，引发漏尿问题。

严重时会导致内脏变形，造成胃食管反流等疾病。

如果你还没有生宝宝，长期穿着，会影响子宫供血，可能引起子宫移位，会影响生育。

要解锁属于自己的最美腰臀比，碎片化时间这样做。

1、避免久坐，全身燃脂，甩肉掉秤。

选择一项容易坚持的有氧运动，不管是晨跑或夜跑，游泳或跳操，先把赘肉甩下去，同时配合科学饮食，控制热量摄入，控制体重，先让身材看起来轻盈匀称。

2、局部针对性训练，紧实腰腹曲线，打造臀部围度，匀称比例，重塑腰臀比。

下面的训练坚持练，坚持有惊喜。

动作一：臀桥组合

做法：

第一步：