https://mp.weixin.qq.com/s/m17UJ6aXy0_lCnmhyoF8Cw

原创 微信公众号 二哥2014a 收录于合集#养生家话养生124个

运动

目前大家普遍的锻炼方法不外乎散步，一万步、两万步、跑步、爬山、羽毛球、乒乓球、篮球、甚至足球等之类的剧烈运动。其实站在延长生命质量的前提下，这些项目都背离了锻炼的初始目的。这样的锻炼充其量只是锻炼了肌肉，加快了胃肠道的消化而已，与气血的运行一点关系都没有。日久天长，反而容易因此生病。最简单的例子就是那些退役的运动员，退役后都是一身伤病。

那么真正的锻炼是什么？

那就是《黄帝内经》里面说的“形劳而不倦，气从以顺”。用现代的话说，就是运动后的人，外形上看是大汗淋漓，面色潮红，但并不是用嘴大口喘气的样子。

那么什么样的运动可以达到这个要求呢？

那就是有节律的运动。人在运动的时候，只有运动的节奏符合了自己的气血运行的节奏，简单说就是要符合呼吸和心脏跳动的节奏，这样的运动才是最有效的。

有节奏，有韵律的，又符合气血运行的运动，最简单的莫过于踢毽子。

你小时候玩过吗？

大家都知道30多年前的学校里，或者课外，女孩子都一般是跳橡皮筋，踢毽子，那个课间10分钟休息，孩子们都基本上玩这几样游戏。然后那些女孩子就算跳得满头大汗，也不会气喘吁吁的，尤其是那些橡皮筋跳得好的小女孩。那个节奏感，你只要看到过，就会很有体会的。

踢毽子

踢毽子其实比跳橡皮筋还要来得简单。因为跳橡皮筋最少得要两三个人，而踢毽子是一个人就能完成的。如果你以前没踢过毽子，一时半会还学不来，那就从空踢毽子开始。

具体动作就是找一个空地，家里阳台，客厅也可，但最好室外。然后左右脚轮流有节奏地以膝关节为支点往外侧弹。脚背的外侧边缘与地面是平行的。也可以往内侧弹踢，脚的内侧凹陷这个边与地面平行。

在做这个动作的过程中，注意呼吸和节奏，当一条腿的小腿往外踢弹的时候，另一个站地上的脚要有意识的配合左右的移动或顿一下，这样既有韵律又有美感。

先这样尝试起来吧，以100个为1组，每天做3组，坚持3周，后面就可以开始踢真正的毽子了。