你通常都是怎么训练腹肌的呢？你去问十个人，大概会有八、九个人告诉你，是仰卧起坐。这是一个从小练到大的健身经典动作了，连考试的时候都会考核这个训练动作的。不过，这个动作只会训练到你的腹直肌，对你的腹斜肌都没有什么训练作用，而且起身到直立的过程中还会给腰椎很大的压力，我们是时候对腹肌进行全面的训练了。

腹斜肌收缩的时候会让你的骨盆后倾、脊柱前屈、脊柱侧屈或回旋，我们从腹斜肌的机能出发来选择对应的动作来强化腹斜肌的力量，还可以减轻对腰椎的压力。

下面小茶就为你精选了4个在家就可以训练的腹斜肌训练动作，帮助雕塑出纤细的小蛮腰。每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。