说到深蹲训练，小编我相信大家应该都是不会陌生的，不管是负重的深蹲训练，还是徒手的深蹲训练，都有较好的训练效果。

一般来说，在小编我的观念中，负重的深蹲训练的效果在一定程度上，是要比徒手深蹲训练的效果要好的。

因为我们在做负重的深蹲训练时，自己的身体会受到更大的训练负荷， 从而就能让自己的肌肉受到更好的刺激，进而就能让我们的肌肉有一个更加好的训练效果。

所以说，负重的深蹲训练的训练效果，一般是要比徒手深蹲的效果要好的，负重的深蹲训练也可以更快的看到效果。

要想看到肉眼可以发现的变化的话，我们大概需要进行3个月左右的负重深蹲训练，一个月进行4次左右的负重深蹲训练，差不多就是每周一次的负重深蹲训练。

但要如果是徒手的深蹲训练的话，我们的身体就需要更长的训练时间，才能看到一定的变化了，这个时间可能得在半年左右，我们可以每天都去进行徒手的深蹲训练。

总之，在徒手深蹲和负重深蹲之间，小编我推荐大家选择负重的深蹲训练，只要我们在做负重深蹲的时候不受伤，那么负重深蹲给自己带来的收益还是非常大的。

那么接下来，小编我接下来就给大家介绍几个点，希望能够帮助大家在进行福州深蹲训练时，避免自己出现受伤的情况。

一，千万不要弯腰弓背

我们在做很多训练动作的时候，都应该注意的是抬头挺胸以及收腹，也就是收紧自己的核心肌肉，不要让自己腰背弯曲，当然除了一些腹部肌肉的训练动作。

我们在做深蹲的时候，如果让自己处在了一种弯腰弓背的状态，那么自己的腰背处就会受到极大的压迫力，在这种情下，自己的腰如果好的话，可能就会疼一阵子。

如果自己的腰不好的话，那么自己的腰就不是疼一阵子的事情了，自己的腰部肌肉就很可能会受伤。

二，膝盖的朝向应该与脚尖一致

我们很多人在做深蹲的时候，特别是在做了很久的深蹲训练以后，自己的大腿可能会没什么力气了，然后再去做深蹲的时候，自己的膝盖可能就会开始摇晃了。

如果自己的膝盖在做深蹲的时候，出现了摇晃的情况，那么自己的膝盖朝向就不会和脚尖一致了，这就会让自己的膝盖受到的压力变大，进而让我们膝盖的受伤几率大大增加。