睡得好，是现代人的奢望。生活和工作的压力让很多人难以入眠，有的人甚至整夜辗转反侧，无法安然入梦。

今天，我要给你介绍一种适合大多数人的睡姿，它不仅能提高你的睡眠质量，还能改善你的呼吸功能，让你的身体得到充分的休息和恢复。

还阳卧睡姿，比走万步还健康

还阳卧睡姿是一种非常适合男性朋友们的睡姿，它能有效地补充肾气和阳气，增强身体的活力。

方法：平躺在床上，放松全身，呼吸平稳。双腿微屈，两脚心相对。脚后跟尽量靠近会阴部位，双手放在大腿根部，掌心向下贴着腹部。

这种睡姿能增加身体与床面的接触面积，减少身体的压力，让身体更加舒适和放松，同时也能促进血液循环和气血运行。

睡眠不足的危害

良好的睡眠习惯对健康非常重要，如果经常失眠，会给身体带来很多不良的影响，比如以下这些问题，就可能是由于睡眠不足引起的。

研究表明，长期缺乏睡眠会增加身体患上90多种疾病的风险，其中包括阿尔兹海默症、癌症、糖尿病等。

另外，长期睡眠质量差会损害神经系统的功能，对心脑血管造成伤害。器官需要在特定的时间进行休息和排毒，如果长期失调，会导致器官功能下降，增加身体负担，也会降低免疫力和抵抗力。

如何改善睡眠质量

很多人都面临着睡眠质量不佳的问题，想要改善这个问题，可以从以下几个方面入手。

1.睡前别玩游戏

有些人很喜欢玩游戏，在白天忙碌之后，晚上才有空闲。但是玩游戏会让大脑处于兴奋状态，而且游戏的胜负也会影响情绪，在不知不觉中就会延长玩游戏的时间。大脑越兴奋，身体越难以入睡。

2.睡前别吸烟

对于有烟瘾的人来说，在睡前吸一支烟可能是一种习惯。但是吸烟不仅对器官有害，还会刺激大脑神经。大脑收到这种刺激后，就更难以进入睡眠状态。

3.营造良好的睡眠环境

一个舒适和安静的睡眠环境也有助于提高睡眠质量。建议在睡前半小时就开始放松自己，关掉电视和手机，关上门窗，拉上窗帘，让身体逐渐进入休息模式。这样，你就会很快睡着。

4.泡泡脚

泡脚是一种简单而有效的养生方法，它能加快血液循环，提高新陈代谢，对身体有益。而且脚部有很多穴位，通过泡脚可以刺激这些穴位，从而调节身体的平衡。晚上泡脚20分钟左右，可以帮助你更好地入睡。