健身为什么要坚持21天？任何一件事情，坚持21天就能让你养成习惯，比如：吃早餐、健身等，这些好习惯都需要时间来养成。

刚开始健身的时候，你会发现，健身过程枯燥，容易体力不支，肌肉酸疼，让人想要放弃，但是，坚持健身一段时间后，你会发现运动能力慢慢提升了，自己开始享受健身后大汗淋漓却十分畅快的感觉，看着自己的身材变得越来越好，自己也有了坚持下去的动力。

那么，新手怎么开始健身锻炼，才能收获一副好身材呢？新手健身分为这几个阶段：

第一个阶段：新手期，这个时候不宜进行大强度训练，建议你从低强度训练开始，这样更容易坚持下来，还能慢慢提升心肺功能，从而适应更大强度的训练。

推荐运动：瑜伽、快走、动感单车、乒乓球、爬山、骑行、广场舞等运动，每次打卡40分钟以上，一周坚持4-6次锻炼。

第二个阶段：适应期，这个时候你可以尝试一些稍高强度的训练，正式改造身材了。你看选择慢跑、健身操、慢速跳绳、开合跳之类中等强度的训练，每次坚持30分钟以上。

此外，你还可以安排一些自重力量动作，比如：深蹲、俯卧撑之类的复合动作，可以帮你锻炼身体各大肌群，这样可以避免肌肉的流失，提升肌肉含量，加强基础代谢值。

第三个阶段：进阶期，这个阶段的你，已经属于健身有经验的人群了，为了进一步提升运动能力，你可以选择一些高强度训练，比如：变速跑、快速跳绳、拳击、HIIT间歇训练，每次20分钟，就能让身体持续燃脂12个小时。

在力量训练方面，你可以进行负重训练，循序渐进提升重量，进行分肌群训练，合理分配休息时间，这样才能劳逸结合，进一步提升肌肉维度，避免健身陷入瓶颈期。