记者林妤柔／综合报导
燕麦高蛋白、低脂肪、低GI是减肥人士的新选择，配上饱足感超强的奇亚籽更燃脂。辣妈小冰在播吧频道《靓妈小冰x 跩宝の趣瘦身》中分享超适合懒人减肥的早餐选择，简单4种搭配就能吃进高纤、高蛋白，为身体注入一天的活力。
燕麦的水溶性纤维丰富，可增加饱足感、稳定血糖，还能促进肠子内益生菌生长，所以被誉为「肠子清道夫」。小冰建议，购买燕麦时记得挑大的燕麦片，不要选过度加工的燕麦屑，因为它的纤维跟营养已经流失。另外，奇亚籽虽然在欧美被誉为超级减肥食物，但别吃过量，一天15克就够，吃完后记得喝很多水。
▲燕麦因水溶性纤维丰富，被誉为肠子的清道夫。 （图／取自Pixabay）
第一款
睡前把100克的燕麦和15克的奇亚籽混在一起，将牛奶加到盖过材料即可，搅拌后放入冰箱。之后将苹果、香蕉切片，苹果片放到盐水里可防止氧化。隔天把一半的燕麦奇亚籽加上生可可粉、一半加入85%的花生粉，如果加完粉后燕麦变太干，可加无糖优格来调稠度，就有不同口味的隔夜燕麦，再铺上水果和无糖脆脆蓝梅干就完成。
第二款
先把100克的燕麦和15克的奇亚籽混合后倒入巴西莓果粉，加无糖优格，盖过食材，搅拌放到冰箱就好，隔天加上核桃、莓果、芒果。小冰表示，这口味很适合加牛奶，如果怕让热量太高，可选择无糖优格。
▲奇亚籽饱足感十足，营养也多，因此被誉为超级食物。 （图／unsplash）
第三款
把100克的燕麦和15克的奇亚籽混合，加上豆浆和肉桂粉，放进冰箱里，等吸饱水后加上起司、生蛋，如果戳几下蛋黄，微波后就不会爆裂开来。等到微波好后加上苜蓿芽、小番茄、罗勒、黑胡椒即可。
第四款
100克的燕麦和15克的奇亚籽混合，加桂花、腰果跟水，等到腰果泡过夜后会变软，跟新鲜吃的完全不同，配上牛奶、豆浆都搭，再添加100%生蜂蜜、洒上枸杞就完成，经期来也很适合吃。
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