在进行健身训练时

你一定听过教练怒吼，或者动作指导中一再强调：

“收紧腹部！！！”

明明有时不是腹部训练，也总是收紧腹部收紧腹部

可能你就会有疑问了

训练时为毛总要收紧腹部？

什么叫收紧腹部呢？

其实我们说的是指紧缩核心，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，也许为了让大家方便了解与记忆，所以最後简化说成“紧缩腹部”了。

运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，维持背部在直立的位置。

怎么做收紧腹部这个动作

在训练开始前，腹部先进行内缩的动作。

在这个情况下，在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时，肌电图活动是增加的。当腹横肌被适当的激活时，参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力，并且压缩骨盆关节，增加稳定性。将肚脐往脊椎的方向内收，颈椎保持自然中立的位置。在训练时，保持脊椎的中立有助于改善姿势、肌肉平衡及稳定度。

生活中也需要收紧腹部

实际上，不管是日常生活或是运动过程，都会希望核心是紧缩的，你可能会不习惯，所以透过训练的方式来让身体养成自然，变成肌肉记忆的一部份，不用刻意去想着要紧缩核心。

收紧腹部的3个理由

1. 使腹部更平坦

紧缩核心肌群并不是指缩小腹。事实上，这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉，在躯*周围形成一个保护环（就像隐形的腰带）。当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉，会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！

2. 改善姿势

不要只是坐直，而是要紧缩核心，达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的，在脊椎上会囤积极大的曲线，影响着骨盆的位置及全身的状态。

维持良好的姿势十分重要，可以保持你的关节、骨题及肌肉，降低受伤的风险。

3. 减少背痛

消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，让你平时工作生活时能更为舒服。

当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是下背疼痛最常发生的原因。因此，修正腹部放松前凸是第一要务。