哺乳期必吃的八种食材(上)。

南京的宝妈注意了，八种哺乳期必吃的食物快速恢复奶水好。推荐哺乳期必吃的八种食物。

·第一，多吃颧骨。主食别总吃大米或者面条了，可以把五分之一的白米换成荞麦、小米、黑米，煮成杂粮粥或者杂粮饭，不仅营养高还润肠通便。那像红豆、赤小豆、红腰豆、梅豆这些杂豆，隔三差五的也可以安排上。小小的豆类和谷类搭配在一起营养翻倍，可以做成红豆沙、八宝粥或者是酱焖红腰豆。

·第二，薯类。比如说土豆、红薯、紫薯、山药、芋头，这些食物富含膳食纤维和钾，高钾的食物有利于排水肿。每天吃一个拳头大小，可以做成芋头蒸排骨、土豆蒸鸡、山药莲子粥。

·第三，蔬菜类。其中像深绿叶蔬菜和红黄紫颜色的蔬菜应该每天吃到半斤以上。蔬菜可以帮助改善便秘，缓解产后眼睛干涩疲劳的作用。

·第四，水果类。提升丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，每天吃一个拳头，糖分过高不仅你可以会发胖，宝宝还有可能会腹泻。