产后下奶，月子餐该如何做，准妈妈们请收藏这篇文章！

月子餐对整个哺乳期都是很重要的，月子餐吃好了，有利于母乳喂养时间的延长。今天我们就好好聊聊——简单又好吃又下奶的月子餐。

1、豌豆炒虾仁

营养：

豌豆中富含膳食纤维，有通便的功效，豌豆和虾仁都含有丰富的蛋白质，有利于新妈妈乳汁的分泌。

原料：

虾仁4只，嫩豌豆50克，鸡汤、盐、水淀粉、香油各适量；

做法：

①嫩豌豆洗净，放入开水锅中，用淡盐水焯一下，备用。

②炒锅中放入豆油，待三成热时，将虾仁入锅，快速划散后倒入漏勺中控油。

③炒锅内留适量底油，烧热，放入豌豆，翻炒几下；

④放入鸡汤、盐，随即放入虾仁，用水淀粉勾薄芡，将炒锅颠翻几下，淋上香油即可。

2、通草炖猪蹄

营养：

通草炖猪蹄是常见的针对新妈妈缺乳的食疗方。通草除了有通乳的功效外，还可以促进胸部的发育。

原料：猪蹄半个，红枣３颗，通草5克，花生仁/20克，姜片、段、盐，料酒各适量。

做法：

①猪蹄洗净切成块；红枣、花生仁用水泡透；通草洗净切段。

②锅内加适量水，烧开，放猪蹄，焯去血沫，捞出。

③油锅烧热，放入姜片、猪蹄淋入料酒爆炒片刻，加入清水、通草、红枣、花生仁、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味。

3、花生鱼头汤

营养：

鱼头富含不饱和脂肪酸，可提高新妈妈免疫力；花生是促进新妈妈乳汁分泌的重要食物，非常适合新妈妈食用。

原料：

鱼头1个，花生仁50克，红枣3颗，姜片、盐各适量。

做法：

①鱼头处理干净；红枣洗净，去除枣核备用；花生仁洗净备用。

②将锅烧热，倒入少量油，放入姜片爆香，再放入鱼头，煎至两面金黄。

③加入适量水，没过鱼头，用大火烧开。

④加入花生仁和红枣，烧开后转小火煲40分钟，加盐调味即可。

4、花生红枣莲藕汤