其实我们人的无时无刻不在消耗的热量，走路在消耗热量，工作也在消耗热量，学习也在消耗热量，甚至连我们的呼吸和眨眼睛都在消耗热量，这就是新陈代谢的功劳。如果人的新陈代谢很快的话，那么我们很快就可以瘦下来，如果新陈代谢很慢，减肥就会非常困难。因此要想减肥，成功必须要增强自己的新陈代谢。

1、少熬夜，保证充足的睡眠时间

只有保证充足的睡眠时间，才能保证一个人的基础代谢率。大多数的肥胖都与睡眠不充足有关，因为如果睡眠不充足，经常熬夜的话，那么身体各项器官的代谢能力受到影响那么整体的新陈代谢会降低。所以说如果想要一个苗条的身材，必须要有充足的睡眠时间。

2、吃早餐

很多人出于各种原因都不喜欢吃早餐，其实这是非常不好的习惯。经过一个晚上的沉睡，身体一直处于静止状态新陈代谢也是非常慢的，想要开启一整天的新陈代谢，必须要吃早餐。并且在睡醒后一个小时之内将早餐完成对于增强一天的新陈代谢有更好的效果。

3、要满足基础代谢所需的热量

其实一个人的基础代谢是指能够满足人体正常的生活和生命运转的代谢率。所以这就要求我们一天一定要保证足够的热量摄入来满足基础代谢。如果采取极端的节食的话，使一天的基础代谢热量达不到，那么身体就会自动的降低代谢来维持呼吸运动以及各项器官的正常运行。这样就会造成一种情况，就是即使你这样已经够少了也不会瘦的下去。

4、使肌肉比重多

大家知道那些热爱运动的人基本上新陈代谢是非常高的，使他们即使在不运动的时候也会有较高的新陈代谢，让他们一直处于一种很消耗很快的状态。这是因为爱运动的人的肌肉含量比较高，同等比重的肌肉和肥肉肌肉的代谢速度相比，肌肉含量高代谢是是非常快的。因此想要提高新陈代谢，可以通过健身的方式来提高身体的肌肉含量比重这样是减肥的效果事半功倍。

要想减肥成功，必须满足较高的新陈代谢这一条件。如果极端的采取节食的手段就会减肥破坏了原本的新陈代谢率，那么即使吃得再少也不会达到瘦的目的。