文 / 冯理达

早晨醒后的几分钟，是人体一天生命活动的开始，要尽快抓紧时间把身体调整到工作状态，让起床后的感觉更舒服。

醒来后，先躺在床上慢慢地做9分钟的保健运动。每一分钟的内容可以安排如下：

手指梳头1分钟

双手手指由前额至后脑勺连贯梳理，可增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，并保持黑发。

轻揉耳轮1分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因为耳朵上布满关系全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有明显的预防作用。

转动眼睛1分钟

眼球可顺时针和逆时针各转动半分钟，这样做有利于锻炼眼部肌肉，并让大脑尽快清醒。

叩齿卷舌1分钟

躺在床上，轻轻叩动牙齿并卷舌，可使牙根和牙龈充分活动并达到健齿的作用。

伸屈四肢1分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的血和氧，可以防止急慢性心、脑血管疾病，并增强四肢大小关节的灵活性。

收腹提肛1分钟

反复收腹，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使全身血液循环，并促进起床后的定时排便。

蹬摩脚心1分钟

仰卧，用一双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬脚心后可促使全身血液循环，并有活经络、健胃脾的功效。

轻摩肚脐1分钟

将双手掌心搓热，交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田等穴位，尤其是神厥，能预防和治疗中风症，轻摩可以帮助提神补气。

左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉，可使身体从睡眠的状态中尽快活跃起来。