文/羊城晚报全媒体记者 张华 通讯员 朱健

图/医院提供

封控、黄码、全员核酸、暂停线下上课、暂停堂食……各种疫情防控策略反复上演，无论是抗疫一线的人员，还是普罗大众，长期面对疫情下这类消息，难免产生焦虑、担忧、恐慌、耗竭等一系列心理应激反应。广东省第二人民心理精神科主任范长河接受记者采访时表示，目前大众对新冠病毒的恐惧下降，但是因疫情不确定性而引起的失眠、焦虑抑郁等情绪却很明显，有的甚至出现心理健康问题。

失眠焦虑和抑郁是疫情应激反应常见问题

新冠肺炎疫情已经进入到第三年，虽然病毒已经跟两年多前相比，发生了很大的变异，但是疫情并没有完全结束，防控也早已经进入常态化的阶段。广东省第二人民医院心理精神科主任范长河表示：“从临床上看，整体来说，大众对于新冠病毒感染的焦虑和恐惧与两年前相比已经明显降低，但是由于疫情暴发的不确定性、突然性，以及随之而来的疫情防控政策措施（如频繁的核酸检测、封控管控、居家隔离等）给大家的生活、工作和个人计划带来的影响还是具有较大的冲击性，带来明显的急性心理应激。而这种长时间的疫情不确定性及对生活的影响，也给民众带来慢性的心理应激。”

范长河向记者介绍：“目前接诊到心理情绪或心理疾病的患者，特别是受疫情影响最常见的应激反应就是失眠、焦虑、抑郁、物质滥用、行为成瘾和心身健康水平下降。有的人因为失眠焦虑而显得身心疲惫，又感觉对未来没有信心和希望。”

范长河

与人沟通是调节情绪一个好方法

为了及早控制疫情，局部的封控、管控等措施，必然导致一部分人暂时被隔离，不能自由的活动，有的是集中隔离，有的是居家隔离。范长河指出，对于居家隔离的群众很多可能会存在烦躁，暴躁，沮丧等情绪，这时需要进行自我的心理调整。

“如果感觉心情烦闷，可以找一些替代性的线上活动，比如与朋友、外地亲人，通过电话或者视频进行聊天，或者与朋友在线上一起玩游戏，打牌等，这样既可以加强与朋友或者家人的社交联系，也有调节情绪的作用。”范长河说。

当然在室内也可以进行一些健身或者运动。范长河说：“居家人员因为封闭在家，没有室外活动或工作，很可能作息时间会日夜颠倒，容易熬夜，这样对自身的健康和情绪调整都是不利的。” 他建议，在居家期间，也能够按照平时正常的生活节律早睡早起，如果是居家办公，也尽量收拾干净自己，按时起床。这样的仪式感也有助于在解除隔离后，尽快地恢复自身的工作和生活节奏，帮助及时调整和恢复精神状态。专家也表示，健康有益的行为方式也有助于远离物质滥用和行为成瘾。

除运动外，做些放松训练也有益。范长河建议，可以做腹式呼吸法、渐进式肌肉放松训练以及正念冥想训练等，帮助自己舒缓焦虑抑郁的情绪。

有冲动行为可互联网就诊咨询

如果在居家隔离期间，出现了比较严重和长时间的焦虑、抑郁、失眠症状，甚至出现一些不理性的言语行为，比如说冲动、自伤行为、言语紊乱等表现，专家建议，此时应该寻求心理咨询师的心理干预或医学帮助。

值得提醒的是，如果不方便去医院就医，可通过线上的方式进行专业咨询或线上视频就诊。范长河介绍，广东省第二人民医院开通的互联网医院近期已全面升级，有需要的市民可就自己的问题进行线上咨询和就诊，包括图文咨询、电话-视频咨询，视频就诊等方式，如果线上就诊能够解决的问题，完全可以给出诊疗方案并寄药到家。

最后专家提醒，一般首诊的患者需要线下就诊，进行检查和评估。互联网医院更适合复诊的患者以及病情咨询。