如何调适自己的情绪和心理状态

一旦意识到自己的情绪和心理状态不对时，一定要及时采取措施来调适自己的情绪和心理状态。当你发现自己情绪低落、焦虑、暴躁……或身体出现问题时，一定要有意识地寻找方法来调适一下。

我们接待了一些来访者，是大人或者孩子都出现了比较严重的情绪问题。然而，当问题刚开始出现时都被他们自己或者家人忽略掉了，可能觉得只是暂时心情不好，或者被认为是矫情，或者觉得人之不如意是常情……但是随着时间的推移，发现原来已经发展成了抑郁症。

有一个来访者的孩子还在小学六年级，父母知道她已经自*过六次了，并多次自残，不想上学……她从来不接听父母电话，不发信息给父母，朋友圈里几乎都是痛苦的词藻，当我见到这个孩子时，她是被打了镇定被父母开车送过来的，她已经被父母送去住院治疗过几次了。

因此当你意识到自己情绪不对劲时，一定要重视并采取行动，先自我调适一下，方法如下：

1、 马上离开让你感觉不舒服的人和环境到你感觉舒服的地方

比如，和你父母、你的家人、爱人、朋友、同事、同学……产生争执，让你感觉不舒服了，先深呼吸三次，再停止口头攻击，然后暂时离开，方便的话可以去逛逛街、去公园走走……；

如果不太方便～上学或者上班，可以跟老师（上司）说一声去有绿植地方多做N次深呼吸，也可以跳一跳或者从事体育运动一段时间，等双方冷静下来后再进行沟通，慢慢的练就了翻篇的能力

2、从黑暗中找光明，说些自我鼓励的正向暗示的话

语言具有强大的暗示作用，通过听觉进入潜意识，从而影响你接下来的行为。所以当遇到问题时，告诉自己“这是锻炼我的机会”、“让我看看，我能做些什么来解决它”、“没关系，一定能度过难关”“看看我到底又能创造出什么可能性”“见证我逆转的能力的时刻来了”……

以上的话语会激发你积极的状态，让你有更多的力量去解决问题；而消极的话语如“为什么会这样”、“我怎么能跟他争吵呢”、“我太倒霉”“最近运气不好”“糟透了”“完了完了”……这样消极的想法会加剧崩溃。

3、训练自己静坐和冥想的能力

平时一空下来就训练自己静坐和冥想的能力，可以搜一些自己喜欢的适合冥想的音乐，多听听多训练，慢慢就适应了当你被情绪所困时

比如愤怒、焦躁不安无法入睡、内心疲惫难以入睡、痛苦不堪……就可以在有限的空间，比如课桌椅上和办公椅上，就可以静坐和冥想哪怕五分钟、十分钟、一刻钟……都可以让你身心放松，将内在冲突调整到平稳的状态，坚持下去，你可能会发现自己的食欲、睡眠和消化都变得顺畅，心绪逐渐稳定、头脑清晰，内在力量充沛。

总而言之作为人类，我们天生具有感性的能力，可能管理情绪并不容易，但是通过训练，通过努力，拥有自我调适情绪的能力还是可以的。我们能做的是自我发现，自我调适是可以的

回到上面提到的女孩子，发展到如今状态都是因为家里人的忽视，哪怕无数次女孩跟爷爷奶奶和父母提起诉求和向他们求助，都因为他们太重视挣钱而忽略以及心急时的言语打击和攻击而造成的局面，也非大家所愿

庆幸她跟我有缘，经过一年的治疗和咨询，她现在已经是个初中生了，逢年过节的时候还会收到他们母女的各种礼物，愿所有的人都能不被忽略，不被无意伤害#让家长远离焦虑# #心情有点小焦虑# #您们害怕焦虑嘛# #如何调适情绪# #什么是情绪成长# #你有多了解情绪#