姐妹们，恭喜你们又熬过了一个月，已经进入第三个月咯。忍忍！过完这个月，早孕反应会相对减弱一些的。难过的日子即将过去，大家加油！！

我记得我*第三个月的时候，在床上躺了一个月，因为医生说我孕酮太低，要求卧床静养，吓得我不敢动了，除了吃东西上厕所，其他时间都是躺着。而且我那时早孕反应很厉害，根本也没力气动。

我们已经这么难受了，我们这个月该怎么吃，才可以保证自己和宝宝的营养需求呢？咱们今天就来说说这个问题。

首先，我们应该补钙。在这个月里，胎宝宝的骨骼细胞发育加快，肢体也会慢慢变长，骨骼也开始慢慢变硬，所以他需要从妈妈体内摄取更大量的钙，如果咱们的钙摄取不足，就会抽出骨骼中的钙，这样就会是咱们出现骨质疏松的症状。这就是为什么很多姐妹们到了孕晚期会出现抽筋的现象。

另外，如果妈妈缺钙，还会影响到自己和宝宝的牙齿。缺钙会影响宝宝将来牙齿的坚固性，很容易发生龋齿，妈妈如果缺钙，也会导致自身牙齿出现松动的现象哦。

第二，咱们要确保矿物质和维生素的供给。

姐妹们，你们一定要保证脂肪酸、维生素、钙、磷等营养的摄入。不过别急哦，只大家保证食物多样化，一般都可以满足机体的需求的。

这时你们肯定会问食物呢？怎么要多吃哪些食物菜可以补充？我给大家列举一下：

钙和铁：多吃奶类、豆类、海产品等。

铁和磷：多吃肉类、动物血、海带、黑木耳、芝麻等。

锌：多吃肉类、动物肝脏、蛋类、花生、核桃、杏仁、麦胚、豆类、牡蛎等。

第三，姐妹们要多吃有利于胎宝宝大脑发育的食物。因为这个月是胎宝宝大脑发育的关键时期，所以我们要有意识的吃一下有利于胎宝宝大脑发育的食物：

第四、咱们要记得补充足够的热量。姐妹们，*了就别想着保持身材了，多吃点吧。因为我们在*的时候能量消耗要高于孕前，对热量的需求也会逐月增加，如果孕期热量摄入不足，会导致销售、精神不振、皮肤干燥、抵抗力减弱、体温降低等问题。

我们应该摄入足够的热量、重视碳水化合物的摄入，这样可以保持血糖的正常水平。要知道低血糖对胎宝宝的体格和智力发育都有影响哦。

最后，*喜欢吃酸的？我也是。但是大家知道吃酸的时候，也要注意些问题吗？

这个月，因为早孕反应很多姐妹都没有胃口，喜欢吃些酸的食物，这个做法是好的呢！从营养的角度来看，这个月是胎宝宝骨骼的发育，酸性食物中大多富含维生素C，是胎儿形成骨骼，牙齿所必需的营养素，而且可以增加妈妈的抵抗力，促进孕妈妈对铁的吸收。

但是我们吃酸的时候也要注意，腌制的酸菜和醋制品虽然有一定的酸味，但是维生素、蛋白质、矿物质等多种营养素几乎没有，而且腌菜中的亚硝酸盐含量较高，所以我们妈妈在吃酸的时候，尽量吃些健康的酸性食物即可。