很多新手妈妈在知道自己*的那一刻是有喜也有慌，喜的是肚子里有个小生命了，慌的是担心自己照顾不好这个柔弱的小生命，而通常会把这份”慌“化作吃吃喝喝，毕竟小生命需要营养，营养就是靠食物来摄取。

但是，妈妈们想吃却吃不下，因为*早期的妊娠反应会让妈妈们食欲下降，有时候还会恶心、呕吐，甚至吃下去的东西还都吐了出来。

这可愁坏了妈妈们，总觉得不吃点东西到肚子里就对不起胎宝宝，生怕宝宝在自己肚子里会饿到，所以常常勉强自己吃点东西，吃了又吐、吐了又吃。

其实，胎宝宝在妈妈们*初期时的生长速度是非常缓慢的，甚至还不算是真正的胎儿，在孕2个月时还只是个胚胎、在孕三个月时才一点点大，身长不过9㎝。

这么小的宝宝，真的不需要妈妈们大吃大喝来提供能量，只要按平时的饮食来就能基本满足宝宝自身的需求，而且妈妈们在*之前储存在身体内的能量也是能提供给胎儿的。

不过，*早期是胎儿神经系统和重要器官分化阶段，对于一些营养是有需求的，比如叶酸、蛋白质、铁。

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叶酸已经是妈妈们很了解的一样物质，有的妈妈在备孕期间都开始吃了，*后更是每天按要求在吃。

叶酸是DNA合成的载体，在胚胎发育过程中，要是叶酸不足会影响胎儿组织和器官的发育生成，导致一些先天畸形，比如唇腭裂、脊柱裂等。

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蛋白质约占人体体重的18%，在*早期，孕妈的子宫、乳腺组织等都离不开蛋白质的供给。

孕妈要是缺乏蛋白质，在*早期很难让胎儿安家，即使胎儿安家了，也无法适应子宫、胎盘等带来的变化，使其发育迟缓、影响智力。

对于蛋白质，*初期每天要求摄入70-75克，主要来自鸡蛋、肉、鱼、奶类、坚果等。

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碳水化合物虽然要求的不多，但也是孕早期必备的关键营养，因为这时候正是宝宝器官分化的重要时期，妈妈们每天最好能摄入200克以上。

如果孕妈因为孕吐吃不下，可以试试少量多餐，也可以准备点小零食，比如苏打饼干、坚果、红枣、水果等。

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如果孕早期摄入碘不足，有可能导致宝宝甲状腺功能低下，从而影响中枢神经系统。想要获得足够的碘，孕妈每天可以吃饭菜中摄取。

不过，妈妈们不用特意去补碘，过量也会增加肾脏负担，像海带、紫菜、贝类等海产品都富含碘。

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铁的作用我们也比较了解，最常听说的就是补血。确实，*后孕妈要通过血液给宝宝输送营养，血流量增加后要是血红蛋白的量跟不上，那就容易出现贫血了。

而孕早期缺铁通常是孕妈过于瘦小导致的，孕期缺铁也就容易让宝宝体重不足，间接影响到智力、语言的发展。

好在食物中也是富含铁的，比如红肉、动物血、肝脏等，这些食物吃到肚子里转换率挺高的，吸收也好。

而富含维生素C的水果或者青菜能够促进铁的吸收，孕妈要搭配着吃。

说了这么多，有的妈妈是不是纳闷，那到底是要大吃大喝还是不用？其实，前面也说过了，不需要大吃大喝，因为妈妈身体里是有能量储备的，在宝宝前三个月时是可以依靠这些摄取营养。

但是，三个月之后，胎儿逐渐长大，孕妈体内已经没足够能量供给，加上孕妈的孕吐反应消失，妈妈们胃口会大增，这时候就可以进行大吃大喝了。

总结

*初期虽然不需要大量补充营养，但该有的营养还是需要的，妈妈们多了解，正常饮食就可满足胎儿所需。

文：阿布提说育儿