有过减肥经验的人都知道，单纯依靠节食方式来减肥，不但效果很慢，还很容易反弹。如果能够在减肥过程中配合一定的运动，不但可以起到加快减肥进度的作用，还可以起到塑型、美体，提高身体素质的效果，对身体的积极作用是长久而又深远的。

有哪些运动可以快速瘦身呢？

跑步是最绿色、最健康、最科学的体育运动之一，也是很多减肥爱好者的入门运动。建议患者每天坚持45分钟以上的体育运动，可以达到最好的减脂效果。在跑步之前要适当做拉伸、热身运动，并且服用一些高质量的蛋白质，可以提高运动效率，预防运动损伤。体重基数较大的人群不建议跑步，否则会对膝盖、踝关节、骨骼产生一定的副作用。

4、球类运动

很多人无法坚持运动减肥，是由于运动缺乏一定的趣味性，如果按照个人兴趣选择不同运动类型，既可以增强运动对肥胖人群的吸引力，还可以提高运动量。常见的球类运动有足球、篮球、羽毛球、乒乓球等。以上这些运动除减肥之外，对身体还有不同的好处，例如乒乓球可以改善视力情况；篮球有益于长高；足球有利于改善心肺功能。

温馨提示

针对于不同性别、不同的体重基数、不同的肥胖原因，有不同的运动方式、不同的运动强度，建议大家根据个人身体素质有针对性的进行锻炼，避免造成身体损伤。

1、瑜伽

很多人都觉得瑜伽是女性专有的运动，实际上并非如此。瑜伽运动最早是由印度男性发明的一种修身养性、提高精神力量的运动，近年来才应用于减肥。目前市面上流行的瑜伽运动有很多种，其中减肥效果最好的为高温瑜伽，在高温条件下做瑜伽，可以弥补瑜伽运动强度不足的缺点，提高燃脂速度，对脊椎，腰椎，颈椎有一定的好处，还可帮助女性塑形，加快身体排毒。

2、游泳

所有的体育运动中，单位时间内游泳消耗的热量是名列前茅的，尤其在浮力作用下，可以克服重力对骨骼、肌肉的不良影响，对体重基数较大的患者来说是最好不过的运动。值得注意的是，游泳有一定的危险性，需要一定的基础，不会游泳的朋友们可以选择游泳圈或选择漂浮板在水面漂浮，依靠大腿、肩膀、手臂、腹部运动也可以起到锻炼肌肉的方式，有条件的朋友最好请专业的游泳教练教导，避免产生危险。

3、跑步