真正的武术的宗旨，更重要的是养生，我希望大家能跟我一块儿，咱们都体验一下武术。武术的第一训练是什么，武术的第一训练，不是劈叉、压腿、折跟斗、扎马步，它是一个非常非常，叫凝神聚力、舒适自然，比如说我们看到马步，你往那儿一站，这么一待，太受罪了，这儿都断了，完了以后，挪个步也不好挪，抬腿也不好抬，真正的武术，它就是这儿稍微一弯，它不断劲儿，我们走步，走步也快，吊步也快，踢腿也快，这多快。最舒服的动作是最好的，是最容易养生和进攻的动作。

什么人可以练武术？说我那么大岁数能练吗？是不是得童子功？还有一句话叫，吐痰不挂嘴就能练。吐痰不挂嘴，你吐痰，啪吐出去了，完了你一吐，啪这样了，练不了了。这是科学的，因为你一挂嘴，你这横膈膜肌就失去作用了，没压力了。第二还有一句话，比较粗俗，就是撒尿不湿鞋，你撒尿斜出去了，你鞋湿了，你就没劲了，练不了武术了，就是说人人都能练。

武术的第一基本功是什么，是松静力，放松和安静。放松，第一让你找到自己的好多穴位，第二能避免运动伤害，放松是训练出来的，放松不是说你想放松就放松，比如说现在我们看到公园那些老年人锻炼身体的时候，最常见的动作就是这个，是吧，这叫懈，其实真正的武术也有这个，就站这以后，首先把神调出来，因为叫神领无散骨，我也是这样。这样的训练是有意识的、主观的整体运动，而你这个也运动，差不多，但一点用没有，就是体罚，中国武术叫体认，我们在训练的时候，你就放松，放到什么程度呢？就是武术有很多力，比如说叫悬浮力，悬着、浮着；开合力，开着、合着；它很多很多力，这个力不是力量的力，是力的状态，比如说我们现在拿起手来往这一搁，放松，放松到什么程度？松而不懈。

我还能有劲，但是我还下不来，我还上不去，找到它的临界点就是归零状态，这样你才能感受到穴位和经络的运行，人只有放松才能健康，比如我们现在都坐半天了，大家做一个浮按桩，手搁上，肘外撑，浮按，什么叫浮按？就是浮在水面的一个球，给它按下去，慢慢按，指尖上扬、头往上顶、下巴颏微收，往下按，腕往下按、掌往上提，你会感觉到指尖发麻，反复做，你会把肩膀的肩井穴拉开，工作比较累的时候，你要这样一下，把后背拉开以后，就会缓解你的疲劳。还有一个桩法，找两个人上来，来试一下。就是叫分离桩，什么叫分离桩？就是你把自己像五马分尸一样分开，把自己拉开，你看，你跟着我，把腿外撑，把两手伸直，使劲往两边射，后背齐，使劲往两边射，头上顶、下巴颏微收，坠肘，使劲从脊椎开始，往两边分开它，这叫分离桩，这样你做不到一分钟，你会后背出汗，这就是中国武术玄妙的地方，它不挑战极限，心脏没有负担，肌肉也不会累，但是它就能让你微微出汗，要跑步你得跑多少米才能出汗？出汗了吧？

武术是一种意识训练，是精神意识训练，放松，什么放松？放松是意识放松，你训练的实际上是意识，比如现在我们就要练一个把一个手往前抡，一个往后抡，一个手往前，一个手往后，这就是两个脑子的训练，它就是意识训练，是意识控制的，这就是武术第一个基本功，叫对称运动。你看像不像残疾人？你看我来做这个，换，这样训练出来以后，你左右脑就可以对称运动，可以去呼应，你们谁愿意可以试试这个，回家先练一练这个，但是不要使劲，使劲就容易受伤。

好多人不理解中国武术为什么不让使劲？练功的时候不能使劲，还有练功累就不对，你不能累，它完全是理解出来的，就是打架的时候，往前打的手不许使劲，你看外国人都攥拳，中国人不许使劲，中国的武术就是，你使劲，就把劲给自己了，劲给自己了，你使劲你打不出去，劲要给别人，就是放松、是对称。朝这边打，所以你看，你这样的话就给别人了，还可以连击，这就是中国武术跟西方完全不一样的地方，很多人都问我，太极能打人吗？

你可以体验太极，太极的力量叫螺旋杠杆，因为它这是，什么叫太极？这就是太极，这就是太极，这就是太极，很多都是。太极它特简单，这就是太极，我中国的武术里边的超越机制，因为中国武术分三个机制，一个是本能机制，一个是叫仿生机制，仿生机制刚才我讲了，还有一个超越机制，太极和后来王芗斋发明的大成拳，都属于超越机制里边的，比如说一个圆，圆是很难打的，它全是圆，全是旋，我们是先制造一个圆，这是太极，我们先制造一个圆，圆完以后我们再自转，你看圆，在里边自转，就是你在碰我的时候，全是圆和旋，实战太极是合中线的(汇合到身体中线)，比如我们这是一个圆，这是一个旋，圆、旋，但我加速度，我加速度，但是练功的时候，就得是这样一点点地找，每个点的这种发放、柔化，它就是一个阴阳，它是一个以柔克刚的东西。不敢使劲，一使劲他就飞出去了，就是螺旋杠杆力。