日常生活中，很多人有泡脚的习惯，劳累了一天，晚上泡个脚，感觉全身都放松起来。睡前泡个脚还有助缩短入睡时间，增加深度睡眠。

不过，有些泡脚习惯看似养生，其实很伤身体，时间长了还会加速气血损耗。

简单来说，

日常泡脚要注意什么呢？

概况一下就是↓

泡脚有“三要素”

1 时间

泡脚的时间不宜过长，通常在15~20分钟左右，最多不超过30分钟。时间过长可能会导致皮肤过度水合，破坏皮肤保护屏障，引发皮肤疾病。

2 温度

一般来说，泡脚的水温也不宜过高，一般控制在40~42℃之间。冬季也不要超过45℃，如果水温过高，可能会导致低温烫伤，造成皮肤红肿、脱皮或水疱等不良后果。

3 时机

泡脚可选择在晚上7点到9点，或睡前1小时进行，不宜饭前饭后，空腹泡易出现低血糖症状，饭后血液灌注胃部，泡脚后下肢血管扩张，胃部血液减少，易出现消化不良，脑部缺氧症状。

健康时报图

泡脚有“三细节”

1 泡到微发汗

泡脚最佳的状态就是身体微微发热，似要出汗，切不可大汗淋漓，伤阴耗气。

2 泡完要擦干

泡完及时擦干水，既可以避免潮湿的脚趾缝滋生真菌，诱发足癣，还能保持足部温度，不易着凉。

3 泡完再按摩

泡完脚足部角质层软化，血液充盈，此时可以轻轻按揉脚部相应的腧穴或反射区，可达疏经通络，行气活血的最佳效果。

很多人都有泡脚的习惯

其中的具体的注意事项

一起来看看↓

泡脚做对9点更养生

人的双足分布着70多个穴位，有三条阳经（膀胱经、胆经、胃经）的终点，和三条阴经（肾经、肝经、脾经）的起点，泡脚相当于刺激了这六条经脉和众多穴位。

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣表示，要想从泡脚中最大限度获得益处，需要注意9个细节。

别在洗澡前1 泡

泡完脚，全身毛孔打开，此时脱换衣服洗澡，很容易着凉；且洗澡的水温通常比洗脚的水凉，湿寒可能从下肢和足部进入身体。

2 未必睡前泡脚最好

河南省中医院治未病科主任医师吕沛宛表示，晚上7~9点泡脚可以补充气血。不过，有些人气虚严重、阳气不足，泡脚后阳气更不容易内敛，可能导致兴奋，不易入睡。

3

水位最好没过脚踝

泡脚水刚没过脚踝，还是再高一点，并没有严格要求，但如果水位太浅，水很快就凉了，需要持续加温热水。

4 草药泡脚要遵医嘱

每个人的体质有差别，不同中药的药理也不同，最好在医师的个体化指导下使用草药泡脚。

比如，体寒者可加些干姜、红花、肉桂；失眠者可选择柏子仁、首乌藤、合欢皮等；体弱血瘀者可选择赤芍、当归、川芎等。