当你发现自己一直在不停地发微信、刷短视频、刷资讯、打游戏，回过头来发现今天的计划一点都没动，你可能已经对手机有瘾了。科技产生的本质是为了给人提供高效的生产力，如果本末倒置，就会影响到你的日常生活，甚至使人际关系的质量变差。

如何避免对手机产生依赖？我总结了以下几种方法，亲身经历，十分有效。

1. 制订手机使用计划

限制自己每天使用手机的次数。你可以在手机上设置闹钟，一旦到达时间点，手机就会发出提醒。例如，你可以只允许自己在晚上8点到9点使用手机。

你也可以禁止自己在某些特定时段使用手机，例如在工作或上课时间，但需要给自己强大的心理暗示。

写下你一天的计划和目标，使它更明确。要坚持记录哪些目标已经实现，哪些目标还在努力实现中。