五、富含叶酸的食物

叶酸在动物内脏（肝、肾）中含量丰富，其他如蛋、鱼、坚果。橘子、绿叶菜等也含叶酸较高。

六、富含维生素D的食物

维生素D丰富的食物，如奶和奶制品，麸皮、豆类、绿色蔬菜等，并进行适当户外活动，以接受日晒（每天少2h）。影响钙吸收的因素很多，维生素D、适量的蛋白质、低磷食及体育锻炼均有利于钙的吸收；而食物中的植酸，如蔑菜、竹笋、美等中的草酸、膳食纤维、咖啡等，则不利于钙的吸收

七、富含铁的食物

摄入富含铁的食物，主要有动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大短，木耳、芝麻酱、瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果等。同时注意避免同时摄入能干扰铁吸收的食物（如菠菜）。

以上七种维生素含量最丰富的食物，在日常生活中注意摄入。早在战国至西汉时代编写的中医经典著作《黄帝内经）中，已经对膳食平衡的概念做了精辟的论述。强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。