膝关节炎到底是怎么发生的呢？膝关节炎的发生主要与膝关节的软骨耗损、殆尽有关。

而软骨被磨损后就不会再生，因此建议大家要非常注意膝盖的保养。日常生活频繁地蹲在地板、上下楼梯、坐下又站起，或做需要频繁旋转关节部位的动作，都会造成膝盖软骨不断遭受压迫。

一旦膝盖软骨磨损严重、膝关节发炎，便会导致膝盖周围的肌肉变得虚弱、无法施力，进而变紧绷、变短，影响到膝盖后方的肌肉。而膝盖后方的肌肉疼痛时，更会进一步拉扯膝盖，使膝盖呈现弯曲的状态。

想要避免膝关节炎，时常伸展膝盖后方，并适度按摩、放松这个部位的肌肉，可谓保养膝盖的关键。推荐4个肌力运动，训练膝盖周围的肌肉，有效帮助吸收膝关节所承受压力：

靠墙蹲站动作能在不给膝关节带来压力的情况下，训练大腿肌肉

做法：身体背靠着墙壁，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，慢慢地沿着墙壁往下蹲，直到自己可以稳住身体时停止。

维持姿势6～10秒，再慢慢站起来，重复进行10次。