大家都在提倡要加强身体锻炼，平时积极的参加各项运动，提高自身身体素质和免疫力。对于运动，大家应该都有所了解，但是说到提肛运动，可能很多人都不知道这究竟是项什么运动?可能很多人平时都做过提肛运动，只是自己不知道这个专业的名词而已，提肛运动在健身操瑜伽，以及太极拳当中都有利用到。

提肛运动指的是人将自己的双腿与肩同宽，整个人往下压，并且保持一这种相对平衡的状态，也就是太极拳当中所说的，重心向下，气沉丹田。

提肛运动对人的身体很有好处，可以防止人发生生殖器官疾病，尿液侧漏，还可以使静脉曲张的情况有所好转，以防发生痔疮，对于女性来说，经常做提肛运动，可以瘦大腿，是大腿的肌肉变得更加紧绷，是非常有好处的。

在提高运动的过程当中，要讲究动作的柔软性，有部分人在做提肛运动的时候没有注意把握好度，就很可能会造成肌肉损伤，不仅起不到锻炼的效果，反而拉伤了肌肉，是自己行动受阻。

对于一些身体素质较差的，不能够坚持很久的女性来说，可以选择找一条凳子将自己腿部轻微抬起，这也是属于提肛运动当中的一种，通过这种方式可以让血液流动的速度加快，起到减脂塑形的效果，同时也能够增强自身免疫力。

另外，提肛运动的锻炼时间不宜太长，提肛运动会使肌肉感觉到非常的酸痛，15到30分钟即可，时间太长就会伤害到身体。做完提肛运动之后，应该要对腿部的肌肉进行按摩，使腿部肌肉放松，再做提肛运动之前也要先拉伸腿部的肌肉，以免使腿部肌肉因为过度劳累而出现红肿情况。

提肛运动对人的身体是很有好处的，偶尔做一做提肛运动可以加强身体素质。只要掌握了提肛运动正确的做法，同时注意保护好自己的身体就能够起到非常明显的功效，中老年人身体素质较差，可以在家里多做一做提肛运动，比较肥胖的人，也可以通过提肛运动来减肥。

提肛运动好处非常多，前提是要注意一些注意事项，不要踏踩雷区。一旦不注意，就有可能会伤害肌肉，损伤身体，得不偿失，不仅起不到锻炼的效果，反而会造成肌肉损伤。