当晚上无法入睡时，可以采取以下方法：

·保持身心放松。这是缓解失眠的关键，可以采用深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来缓解身体的紧张和疲劳。

·创造舒适的睡眠环境。保持房间安静、凉爽、黑暗，使用舒适的床铺和枕头；可以尝试使用一些助眠的物品，如精油、音乐等来帮助放松。

·建立规律的睡眠习惯。尽量每天保持相同的睡眠时间，包括周末，这有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。

·避免刺激性活动。在睡前避免使用电子设备、饮用咖啡、饮酒或进行剧烈运动等刺激性活动，这些活动会干扰睡眠。

·尝试放松练习。可以尝试渐进性肌肉松弛、法瑜伽、冥想等放松练习，这些方法可以帮助身体放松、减少兴奋和压力，寻求医疗帮助。

如果以上方法无法缓解失眠，且失眠已经影响到日常生活质量，可以咨询医生或心理医生寻求帮助，他们可以提供个性化的治疗计划和方法来缓解失眠，最重要的是保持积极的心态和耐心。失眠并非一时之间能解决，需要逐渐调整和改善。