减脂餐，最重要的是确保膳食均衡，提供足够的营养，同时限制卡路里摄入量。这里是10个好吃又适合减肥的食谱，每个食谱都包含了主菜和配菜，以确保你摄入足够的营养。

1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜

主菜：烤鸡胸肉，用低脂肪调味料调味。

配菜：烤蔬菜，如西兰花、胡萝卜、洋葱等。

2. 烤三文鱼配烤蔬菜

主菜：烤三文鱼，用柠檬汁和香草调味。

配菜：烤蔬菜，如彩椒、茄子、蘑菇等。

3. 蒸鳕鱼配烤蔬菜

主菜：蒸鳕鱼，用少量橄榄油和酱油调味。

配菜：烤蔬菜，如南瓜、花菜、洋葱等。

4. 烤鸡胸肉沙拉

主菜：烤鸡胸肉切丁。

配菜：新鲜蔬菜沙拉，如生菜、番茄、黄瓜等，用柠檬汁和橄榄油调味。

5. 素食拌饭

主菜：煮熟的糙米或全麦米饭。

配菜：各种蔬菜，如胡萝卜、豌豆、玉米等，可以加入豆腐或豆类蛋白。

6. 烤鸡胸肉配烤甜土豆

主菜：烤鸡胸肉，用黑胡椒调味。

配菜：烤土豆，切块后用橄榄油和香料烤制。

7. 烤鳗鱼配烤蔬菜

主菜：烤鳗鱼，用少量酱油和柠檬汁调味。

配菜：烤蔬菜，如茄子、洋葱、彩椒等。

8. 煮鸡胸肉配蒸蔬菜

主菜：煮鸡胸肉，用低脂肪调味料调味。

配菜：蒸蔬菜，如花菜、胡萝卜、西兰花等。

9. 煮虾仁沙拉

主菜：煮虾仁，用柠檬汁和橄榄油调味。

配菜：新鲜蔬菜沙拉，如生菜、番茄、黄瓜等。

10. 清蒸鱼配蒸蔬菜

主菜：清蒸鱼，用姜和葱调味。

配菜：蒸蔬菜，如花菜、胡萝卜、西兰花等。

当然，这些食谱只是参考，你可以根据个人口味和需求进行适当调整。减肥并不需要饿肚子，合理控制食量、均衡饮食、健康饮食才是减肥的关键。