晚睡强迫的背后，往往藏着更深层的心理原因……

有些人意识到自己该睡觉了，却会突然产生一种无法控制的、不想睡的念头，最后拖到很晚才入睡。

例如：晚上十一点到了，心中升起一个想法：“时间到了，该睡觉了，明天还得早起上班，而且已经很疲惫了。“但是，心里马上又无法自控地升起另一个想法：“再打一场游戏、再看一集剧，不能就这样睡了……“一晃到了十二点，心里更加紧张，“十二点了，再不睡就睡不够了，明天起来会很疲惫。“马上，另外一个想法又升起来了：“再看一集吧，最后一集……“

熟悉吗？愈来愈多白领在一天工作后，于漆黑的夜晚重复这个过程，一直熬到凌晨两三点，才带着深深的自责睡去，以至于第二天上班，会抓住一切机会打瞌睡，坐公车打瞌睡、开会打瞌睡，并会在心里默默地叨念：“今晚一定要早睡。“结果今晚到了，又开始循环上面的过程，日复一日。

以上描述的症状与失眠是有区别的。失眠是指睡不着，十一点到了，患者准时上床，但翻来覆去就是睡不着，在床上躺着，看看时间，一点了，过了很久很久，又看看时间，两点了、三点了，愈来愈着急，愈急愈睡不着。而晚睡强迫却是无法上床睡觉，好不容易上床了，往往疲惫不堪，倒头就睡，晚睡强迫有些拖延症的味道，拖延着不去睡觉。

“再来一把游戏，再来一集电视剧“的行为带有一定的隐蔽性，不容易让人觉得是症状、是病态的。若换成强迫性洗手就会非常清晰了。手洗完了，头脑里又升起一个念头，再洗一遍。洗了之后，又升起一个念头，再洗一遍。几遍下来，自己很快就会明白出问题了，别人也会觉得有点疯狂了。但强迫性晚睡，往往会给人一种夜猫子的印象。

晚睡强迫的危害是显而易见的，危害身体，影响整体生活品质。虽然身体发出信号提醒需要休息了、要睡了，心理却承受着”今天一天白过了”的煎熬，那么应急的办法就是马上再找点事做，这样能够应对一下”今天白过了”带来的虚度感。我晚睡，我又多做了点事情，那么就不算白过。这会让自己稍稍好受点。晚睡是对白天生活的无声抗议。

由上面的分析来看，晚睡强迫的背后，往往隐藏着更深的心理原因。晚睡强迫长期存在于某些患者的生活里，只是因为患者早就习惯而很少提及，改正起来也要花费一番功夫。让一个长期晚睡的人，突然改成天天按时睡觉，几乎是一个不可能的任务，事实上也绝少有人能做到。循序渐进地修正自己的睡眠习惯更可行一些：不妨让自己一周有一到两天坚决准时上床，哪怕睡不着也在床上躺着。

更深一层的处理，是面对自己“白天虚度“的感觉，以及内心隐藏的巨大冲突与痛苦。寻找合适的途径去解决才是对晚睡强迫釜底抽薪的策略，这个方法耗时长，要慢慢来，但有长效。若真的是觉得白天虚度了，那么让自己的工作与生活充实起来，才是更本质的解决之道。

第一步：设闹钟。不妨给自己设定一个入睡的闹钟，早上起不来需要闹钟，晚上没法去睡也可以给自己设闹钟。连着响几次闹钟，或许“再打一次游戏，再看一集剧“的想法就索然无味了。

第二步：晚上定时去跑步，并适当加大运动量。强迫性“再打一场游戏，再看一集剧“，其实有一个现实功能，就是不断地消耗能量，直到自己完全精疲力竭；与其这样被动地花费大量的时间来消耗能量，不如透过运动主动地消耗能量。

第三步：空闲时间安排一些固定的事情。例如学习某一专业技术，找一个短期的、晚上的兼职。若短期内晚上无法正常入睡，不如尝试做一些力所能及的工作或者学习，而且要是自己喜欢的，这虽然很累，但会带来生活充实的感觉。

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