甜食是很多人都不能抵挡的食物，尤其是生气、身体不舒服、来大姨妈时，甜食的贡献出来的力量功不可没。有的人还称，吃甜食容易上瘾又想要减肥怎么办？

如果你也有这种困扰：减肥时总想吃甜食，又不想长胖怎么办？那么告诉你做法。

首先大家可以看下为什么吃甜食的诱惑力这么大，根据相关的实验中指出，人们在吃甜食的过程中，可以刺激大脑神经元分泌一种叫做多巴胺的成分。

它能够使人兴奋，并且还能够让人忽视碳水化合物，一口接着一口好处。那有没有吃甜食还不会让体重上涨的好办法呢？

还真别说，确实有缝隙可以让大家钻一钻，利用这几种办法体重不会上涨。

首先，大家可以选择添加人工代糖的食物：

相比于蔗糖，人工代糖热量低且还不会刺激大脑中的奖赏机制，从而可以更好的控制热，如大家看到的阿斯巴甜、麦芽糖醇、木糖醇等都是人工代糖。

从中国营养学会的建议上来看，每日摄入木糖醇的含量不要超过50g；山梨糖醇不要超过20g；麦芽糖醇在30g以内的范围内即可。

不过，由于某些添加了人工代甜的食物，如甜点和零食等等，在制作过程中还会加入面粉等高碳水化合物的食物，所以在吃时也要控制量。

其次，通过运动消耗掉热量：

这里需要大家记住两个原则，第一个是在购买各种甜食等食物时，都应该选择低热量的食物，教大家一个好办法，直接看后面的配料表，上面标注了热量。

可以和平时吃的精白米面作对比，每百克米饭的热量大概是110千卡左右，每百克馒头的热量为243千卡，甜点的热量和主食热量不相上下即可。

吃了多少都可以通过运动消耗掉热量，从而对减肥也是大有帮助的。

最后，选择健康的零食甜点：

健康的零食有坚果类、奶制品、豆制品、新鲜水果等等，如果是甜食更建议大家自己做，如很多女性都喜欢吃的蛋挞，和甜度较高的蛋挞液相比，更好的做法是用其他健康食物代替。

如网红用鸡蛋和牛奶代替蛋挞液，同样可以做出美味的食物，再放入些腰果、碧根果、松子，或者是纯天然的果干，葡萄干和蔓越莓等，增加甜味的同时还能够帮助机体补充营养，对预防缺铁性贫血有利。