上周末，我跑15公里配速跑，在跑到11公里时跑岔气了，后面4公里不得不减速跑完。相信很大一部分跑友也和我一样曾经跑步岔气过，那么，什么是是岔气？跑步中为什么会出现岔气？我们又该如何避免跑步中出现岔气？出现岔气又该怎么办？

本文就为你分享关于岔气的那些事儿，看完文章后，上面的问题都会有答案，赶快往下看吧！

岔气是指胸肋、腹部出现疼痛的症状，其实，岔气是有正式医学名的，它的医学名称叫呼吸肌痉挛，又叫急性胸肋痛，这是一种身体的肌肉状态跟不上运动节奏的表现。一般出现在运动开始不久或突然加大运动量后，呼吸方法不对、节奏紊乱时也会出现。

呼吸肌痉挛，大家可能不太好理解，但它还有一个通俗的叫法，即呼吸肌抽筋。

我们先来了解一下呼吸的原理：

人体的呼吸就是人体与外界环境之间交换气体的过程。这个气*换是通过气压差来实现的。呼气时，呼吸肌收缩，胸腔体积变小，胸腔里面的气压增大，肺部的气向呼吸道挤压，排出体外。吸气时，呼吸肌扩张，胸腔体积变大，胸腔里面的气压减小，外界的空气向呼吸道挤压，吸入体内。这就是人体呼吸的原理

由上可见，我们的呼吸是由肺和呼吸肌共同完成的。

人体的呼吸肌主要有膈肌、肋间肌、腹肌和胸锁乳突肌这四种肌肉。其中的隔肌比较特殊，它只是一层薄薄的肌肉膜，而且中间没有骨骼依附。它的结构特点决定了它在状态骤然改变时，更容易发生肌肉紧张僵硬，从而引发肌肉痉挛，所以，岔气往往就发生在膈肌上。而肋间肌、腹肌和胸锁乳突肌这三种肌肉要么有骨骼依附，要么比较厚实，发生肌肉痉挛的概率小很多。

膈肌，又称横隔膜或横膈肌，它是胸腔和腹腔的分隔线，其上为胸腔，其下为腹腔，如下图：

当我们的身体由静止状态突然进入到运动状态时，身体肌肉的需氧量就会突然大增，而肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量，以满足肌肉活动时所需要的氧气，于是在交感神经的作用下促使膈肌骤然加大做功（增加上下移动的幅度或增加伸缩的频率），导致膈肌伸缩不协调，从而产生紧张僵硬等现象，并伴随疼痛感的产生。岔气就是这样形成的。

通俗地说，就是当我们的呼吸获得的氧气不够身体消耗时，交感神经就会发出指令要求膈肌加快做功，如果膈肌伸缩不协调，肌肉就会产生紧张僵硬等现象，并伴随疼痛的产生，从而引发岔气。

以上就是引发岔气的原理。引起岔气的常见原因有以下几种：

（1）跑步前没有热身或热身不充分，刚开始跑步时速度太快。身体由静止状态一下子进入到激烈的运动状态，身体需氧量大增，交感神经发出指令要膈肌加快做功，如果膈肌伸缩不协调，就会引起岔气。

（2）运动中突然加大运动强度（比如，跑步时突然大幅加速，大幅增加步频），身体需氧量大增，交感神经发出指令要膈肌加快做功，如果膈肌伸缩不协调，就会引起岔气。

（3）运动中呼吸节奏、呼吸方式突然改变，导致呼吸紊乱，身体得不到充分的氧气，这时候，交感神经必然会发出指令要膈肌加快做功，如果膈肌伸缩不协调，就会引起岔气。比如，跑步时突然加快呼吸频率或突然由深呼吸变为浅呼吸或突然大口吸气。上周末我岔气就是因为改变呼吸频率呼吸变浅引起的。

（4）吃的太饱或喝太多水后运动，也容易引发岔气。（肚子很大）既增加肠胃系膜的负担，又使膈肌的上下移动受到限制，也会使膈肌伸缩不协调，从而引起岔气。

理解了引起岔气的原理，知道了引起岔气的原因后，如何避免岔气就很简单了。充分热身、缓慢加速、呼吸有节奏有深度、轻装上阵（跑步前不要吃太多）就能避免95％以上的岔气。

（1）跑步前要充分热身，激活肌肉、关节，提高心率和体温，提高交感神经的兴奋度，为运动做好充分准备。