#晚睡晚起睡满8小时算不算熬夜#
#8小时睡眠论可能是错的#
诸如上述的话题时常会登上热搜，引发网友热议。
对于睡觉这件事，基本分为两大派：一个是以父母为首的“早睡早起派”；一个是以年轻人为主的“晚睡不起派”。
每当休息日来临，两派势力就会发生“冲突”，不少人萌生了这样一个问题：“晚睡晚起派”到底算不算熬夜呢？晚睡晚起真的对身体不好吗？有没有什么调整的方法？
尽管至今没有确凿的证据证明早睡早起的人更容易成功或者更加健康，但总体来看，只要保证足够的睡眠，似乎晚睡晚起对身体的危害并不太明显。
然而，事实可能并不像表面看起来那么简单。
一些研究表明：
- 破坏生物钟：
人体的生物钟是指通过一系列的生理调节使得人体在一天中的不同时间保持适应性的节奏，调控正常的生理活动。而晚睡晚起会破坏生物钟的规律性，导致生物钟紊乱，进而影响睡眠质量和免疫功能。
- 影响新陈代谢：
规律的生物钟能够促进机体新陈代谢的正常进行，而晚睡晚起会干扰身体的新陈代谢过程，消耗体内的能量，使得人体处于亚健康状态。长期以往，会造成代谢紊乱，甚至增加患上肥胖、糖尿病等疾病的风险。
- 增加皮肤问题的风险：
睡眠不足会降低皮肤细胞的再生能力，造成皮肤代谢不畅，导致皮肤干燥、出现细纹、暗黄等问题。晚睡晚起还会导致身体内部的湿气和毒素堆积，影响气血流通，在皮肤上会出现暗疮、粉刺等问题，严重时还会引发痤疮。这些肌肤问题不仅影响外貌，还会给人带来很多烦恼和困扰。
- 影响认知能力：
晚睡晚起可能会导致认知能力下降。规律的睡眠与生物钟有助于维持大脑的健康功能，包括学习和记忆。
所以，总体而言，频繁晚睡可能对身体产生一定的负面影响。
我们的生物钟可不像时钟那样可以随随便便调整，这需要一些时间。但只要你下定决心，方法还是有的，而且只要坚持一段时间，就能看到效果。
方法1：定时入睡，定时早起！
很多人都听过这个方法，但真正做到的人却不多。
每天在固定的时间上床入睡，生物钟会逐渐调整，当快到入睡时间时，你的身体就会自动告诉你：
「别熬夜了，该睡觉啦！」
同时，睡前保持一些规律的小习惯，比如阅读、听音乐，有助于向身体传达即将进入休息状态的信号；也可以用一些心理暗示来告诉自己的身体睡觉时间到了！比如刷牙、洗脸、洗澡等等，身体也会做好准备。
方法2：改变睡眠环境，睡时保持环境黑暗。
光线会影响我们的生物钟，当环境变暗时，身体会逐渐进入睡眠状态。
温度和光线会影响我们的生物钟，当环境变暗或者环境变冷，身体就会想睡觉。
首先我们需要做到尽量不要睡前玩手机，手机的光线会一直刺激我们的眼睛，让我们的身体以为还没有到睡眠的时间，延迟入睡时间。
所以，如果你想早睡，就别在床上玩手机！
另外，准备上床睡觉后，保证卧室的黑暗环境，不要开小夜灯，关闭会发光的电子设备，拉好窗帘，保证卧室处于黑暗环境中。
方法3：早晨醒来后保持明亮的环境。
与夜里睡觉不同，早晨起床后，一定要让自己尽早地暴露在明亮的环境中。
光线能够帮助身体更好地唤醒，所以一旦醒来，尽量让周围环境明亮起来，拉开窗帘、开灯。尽管身体可能抗拒，但给予一些刺激，逐渐它就会适应。
方法4：白天尽量不要补觉，控制午睡时间。
有些人晚上没睡好，白天就会想要休息一会。但这其实这是错误的，白天补觉会削弱睡眠动力，影响晚上的睡眠。
如果一定要小憩，中午可以适当休息一会儿，最好把时间控制在20-30分钟以内，但不能睡太久，否则醒后反而会头疼，甚至身体感觉不舒服。
方法5：睡前补充适量γ-氨基丁酸。
γ-氨基丁酸（GABA）是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。GABA能有效抑制神经过度兴奋，并具有镇静安神，缓解焦虑，改善睡眠的功效，是你的睡眠小助手。
改变习惯有时候确实是一件挺痛苦的事情。
如果你设定了新的作息时间，但是在床上躺了好一会儿（比如 20 分钟），却一直很清醒，也不要着急焦虑，起来做点儿放松的事情，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困了。
最重要的是，一定要坚持早起，慢慢地让身体去适应新的节奏，逐渐地就能找到适合自己的作息方式。
另外，不要依从什么标准，按照自己舒服的状态调整就好，祝你拥有美好的一天！
更多知识请期待格格象睡眠专题后续内容~
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