关于“下奶”的问题，应该是“乳母”们比较关心的一个问题；如果问吃什么蔬菜可以下奶，那我建议您可以多吃各种蔬菜，当然建议您更偏向食用深绿色蔬菜；因为新鲜蔬菜中含有较多的水分物质，而水分物质的摄入就有利于合成和分泌奶水，这对于“下奶”是一件很有利的事情；另外，对于市面上类似“月子酒”、“下奶汤”等“下奶食物”，其实并不靠谱，想要真正起到下奶的作用，还请您“科学为之”。

无论是下奶汤还是月子酒，再或是穿山甲等神奇催奶食物，其实而言都是谣言，并不靠谱，请您拒绝采用此类不靠谱催奶方式。

增加喂奶次数，自然就会“多产奶”：

从身体的代谢反应分析，您想要多产奶，其实就得多喂奶。

因为将乳房当中的奶水排空之后，这时身体就会给大脑传递“奶水不够了，需要生产”的信号，这时身体自然会产生更多的奶水；反之，如果您总是等到涨奶了之后再去喂奶，这时给到大脑的信号是“奶水太多，乳房（库房）已经装不下了，不用产奶了”。

所以，建议各位平常可以勤喂奶，增加乳房排空次数，及时排空。

一般情况下，建议各位妈妈可以先用一侧喂奶，等到一侧乳房排空之后再用另外一侧喂食。

用更加舒适的“哺乳姿势”喂奶：

选择靠谱、舒服的喂奶姿势，可以让妈妈更加放松，从而就更有助于乳汁的分泌。

建议各位妈妈可以选择适合自己的喂奶方式。

如果您的宝宝是顺产的足月宝宝，建议可以选择“摇篮式喂奶”方式。

如果妈妈在分娩之后身体较弱，坐着总是感觉不舒服，建议可以选择“侧躺式”方式喂奶。

如果您是剖腹产妈妈或者是双胞胎妈妈，建议您可以选择“橄榄球式”方式喂奶。

增加优质蛋白质的摄入：

母乳当中含有较为丰富的蛋白质物质，这些蛋白质物质大多都是从食物中获得，为了保证奶水的质量，请您生活中要保证优质蛋白质的摄入。

说到具体，根据《中国居民膳食指南》中的建议，各位哺乳期妈妈应该每日摄入鱼类、禽类、蛋类和肉类食物200-250克，奶类物质每日的摄入量应该保证达到300-500克，最建议您选择的是“低脂奶”或者“脱脂奶”。

增加水分的补充；

乳汁当中90% 的物质都是水分物质，您每日摄入充足的水分物质才更有利于合成和分泌奶水。

您可以选择喝汤，但建议汤要少油、少盐、清淡去脂肪。另外，如前文所说，增加蔬菜和水果的摄入也很有必要。

最后，多休息也是很重要的一件事：

对于正在哺乳的妈妈来说，休息不好很容易影响到奶水分泌，而且也容易让妈妈对于喂奶这件事产生排斥情绪。

适当休息，调整心理状态，做一个快乐的哺乳妈妈，这样才有利于哺乳的正常进行。

言说于此，想要增加奶水，请您多方面共同下手，单靠某种食物并不靠谱；愿各位正在哺乳的妈妈“奶水充足，母子健康”。

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