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减肥需要付出行动，而不是喊喊口号。

减肥的六字法则是：管住嘴、迈开腿。白天很多人忙着工作没有时间进行减肥计划，而晚上是比较休闲的时间段，如果你能利用好这个时间，也能起到不错的减肥效果。

晚上下班后要怎么做，才能提升燃脂速度呢？晚上做到这几件事，让你的身体持续燃脂，更快瘦下来！

1、晚餐早点吃

你平时习惯几点吃晚餐呢？很多人晚餐时间比较晚，这样是不利于减肥的。减肥的人，晚餐不要太晚吃，才能给身体足够的消化时间。建议在晚上7点前完成晚餐，这样睡觉的时候身体可以调动更多脂肪参与消耗。

2、晚餐要吃得清淡，

不吃晚餐不可取，容易出现健康问题，吃宵夜会让你身材发胖。我们要学会正确的吃晚餐。晚餐不要大鱼大肉，才能有效控制卡路里摄入。

晚餐可以多吃一些高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，可以控制卡路里摄入。晚上要少吃一些主食，可以吃一拳头粗粮（燕麦、糙米、玉米、薯类、豆类等）代替米饭跟面条，这样可以延长饱腹感，控制升糖水平，有助于抑制脂肪的堆积。

3、晚上要利用琐碎时间动起来，不要坐着不动，饭后30分钟内可以活动一下，散散步做一下拉伸训练，饭后1小时可以进行正式的健身锻炼，比如跑步、有氧操、开合跳、跳绳等运动，可以提升燃脂的分解，让你更快瘦下来。

4、不要熬夜，晚上争取在11点前睡觉，平时经常熬夜晚睡的人要提早睡觉，这样可以保证充足睡眠，有助于瘦素分泌跟身体机能的修复，白天身体也会更加高效的运转，从而消耗更多力量。