一旦在运动过程中发生肌肉损伤例如拉伤、肿痛、外力因素造成的伤害，以及关节扭伤等等，第一反应就是冰敷和休息。这来自于RICE原则——Rest、Ice、Compression、Elevation。休息、冰敷、压迫、抬高患肢。

RICE原则自1987年被世界利用为治疗运动损伤的应急措施。

需要做的——RICE

• R——rest，休息

运动损伤发生的时候需要立刻停止运动，休息，不要运动或刺激受伤部位触发二次损伤。如果是关节扭伤、软组织损伤，避免随意走动，也不要对扭伤部位进行按摩、扭动和牵拉，以免加重受伤情况。

• I——ice，冰敷