这是我的第一篇文章，我是陈翔医生，执业医师，我来介绍一下人体免疫力。

免疫力和抵抗力都是与生俱来的，一直陪伴着我们。肠道是我们最大的免疫系统，免疫系统也来源于肠道。肠道打开400-800平米，里面有微生物组群。当我们有益菌减少有害菌增多就会产生疾病。肠道里有有益菌、有害菌和中性致病菌也叫中性菌。微生物组群平衡，我们的免疫力和抵抗力就好，如果微生物组群不平衡，就会导致生病。

1、均衡的营养，多吃新鲜蔬菜，补充膳食纤维和果蔬纤维，帮助益生元生成，益生菌最好的食物就是生元。也可以增加有益菌的数量。每天可以西兰花，因为里面萝卜硫素会让肠道清理毒素垃圾。可以补充牛羊肉蛋奶增加蛋白质的摄取量。

2、适当的运动会增加代谢，增加胃肠蠕动，保持肠道微生物组群平衡，从而提升免疫力。

3、充足的睡眠增加代谢，每天早睡早起不熬夜。熬夜就是熬命，敷着最贵的面膜熬着最长的夜。改掉坏习惯，每天保证7小时睡眠，提高免疫力。

4、良好的心情有益于身体的健康，生气、发怒有害身体。

我们要不断调整自己的生活方式，让自己的免疫力和抵抗力不被破坏，遵循以上四条，让我们加强免疫力和抵抗力，恢复我们自己的功能。