4步教你做深蹲。

深蹲你真的做对了吗？今天四个步骤教会你如何做一个正确的深蹲。

·第一步，握距。在肩关节灵活度允许的情况下尽可能握的窄一些，然后将杠铃放在斜方肌上而不是脖子上，肩胛骨向后收紧，肘部往后收，收紧核心。记住在做动作过程中要全程保持住这样的张力。

·第二步，站直出杠。脚步幅度尽量小一些，尽量只用两到三步调整好站距，这样不会消耗过多的体力。一般来说双脚的站距与肩同宽或略宽于肩，脚尖微微的朝外，臀部收紧，确保杠铃的重量均衡地分布在整个脚掌。

·第三步，先轻微屈髋，记住是轻微的，然后蹲下去。下蹲的时候膝盖应该和脚尖保持同样的方向，下蹲至大腿与地面平行就可以了。记住全程确保重力均衡地分布在整个脚掌。

·第四步，站起来的时候记得保持挺胸，直到髋部锁定为止。

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