出汗时，随着水分的流失，体内的水溶性矿物质如钾、钠等，水溶性维生素如B族和维生素C，少量氨基酸也会随着汗液排出。如果不及时补充，很可能造成营养失衡。建议多吃以下食物：1.补钾：豆类、香蕉、苹果等食物含钾。2.补钠：比如喝汤时可加入少许食盐，或者加入紫菜等。3.补维生素C：一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。4.补B族维生素：维生素B1，比如玉米、燕麦等粗粮，还有猪肉；维生素B2的好来源则是动物性食物和绿叶菜。

来源： 人民体育