在日常生活中，如果你遇到某些瘦身馆向你推销“局部减肥”的产品或服务，那么不用问，一定是销售话术。但凡有一点减肥常识便可知，“局部减肥”是不存在的。当然，“局部瘦脸”或者“只瘦脸”的想法也不可能实现。那么，真的没有办法瘦脸吗？御行君只是说“局部瘦脸”或“只瘦脸”不可行，并没有说“没法瘦脸”。

脸要怎么才能瘦？其实所谓的“瘦脸”原理，也就是减肥原理。你能让自己瘦下来，你的脸也就一定能瘦下来。只不过由于每个人的情况不同，瘦脸的效果也会不同。比如，有些人一旦体脂率下降，脸部的消瘦会非常明显，而另一些人可能身体明显变瘦，脸看上去还是胖吐嘟嘟的。不过，无论是哪种情况，只要你的体脂率在下降，脸部堆积的脂肪也一定会减少，只不过是多少、快慢的问题。

肯定有人会问，到底瘦到什么程度，脸才会看起来瘦呢？有一个指标可以作为参考，即体脂率。成年男性的正常体脂率为15%至18%，成年女性的正常体脂率为20%至25%。如果你能将体脂率降低到这个正常范围内，那么你的脸部轮廓就会变清晰。如果能降到正常体脂率的下限附近，基本上就达到了理想的瘦脸目标了。男性的体脂率如果降低到了15%，则腹肌也会开始隐约显现。

所以，不要企图通过脸部热敷、脸部按摩、脸部体操等方式达到让脸变瘦的目的。相反，各种长时间的中低强度有氧运动，比如慢跑、快走、有氧操，虽然没有运动你的脸部，却可以达到非常好的减肥效果，你的脸也会跟着一起瘦。

想要自然健康地减肥，无非就是从“运动和饮食”两方面下手。至于你能用多快的速度减肥，你能减掉多少斤，这就要看你在这两方面的努力程度了。

先来看运动减肥的方法。御行君前面已经说了，“长时间中低强度有氧运动”是最合适普通人的减肥方法，没有之一。如果你想减得快一些，建议每周锻炼5至6次，每次60分钟。如果你保持每周3至4次的运动频率，那么减肥瘦身进程也将稳步推进，只不过减肥速度慢一些罢了。不过要注意，新手刚开始运动减肥，一定要“循序渐进”，可以从每周3次运动起步，逐步增加到5至6次。过于急功近利的结果，只能是“欲速则不达”，因为你的身体承受不了剧烈的运动带来的冲击。

再来看饮食控制的方法。最常见的方法是“热量赤字法”，也就是让吃进去的热量，小于消耗的热量，如此缺口部分就需要用你体内的脂肪来弥补。道理虽然简单，却需要减肥者计算热量值（包括摄入的热量和消耗的热量），这显然是一项复杂且艰巨的工作。如果你想采用这个方法，可以下载一些运动或营养类的App软件，通过填写饮食、身体和运动数据，它会帮你估算。

如果你想在短期内（两个月内）看到明显的瘦身、瘦脸效果，御行君则有更简单的建议。除了每周参加5至6次有氧运动外，可以持续进行两个月的碳循环饮食。所谓“碳循环饮食”，也就是一周中的大多数日子采用低碳饮食，少数日子可以不控制碳水的摄入。这样做的好处有两个：一是碳水的减少会迫使身体转而切换到“以消耗脂肪为主”的供能模式，就算你一周中有一两天不控制碳水，身体也来不及重新切换到“碳水为主的供能模式”；二是它并没有断碳，且有几天高碳日，可以满足营养均衡和饮食习惯的需要（几乎人人喜欢吃碳水，它会让人心情愉悦，我们从小就习惯了吃碳水食物）。

此外，中医认为肥胖和脾虚湿盛有很大关系。如果你能在采取严格的运动和饮食措施的同时，还能调理脾胃和祛除湿气，那么减肥瘦脸就能取得事半功倍的效果。

有朋友又会说了：什么狠招，不就是“管住嘴、迈开腿”吗？没错，大道至简。减肥瘦脸本来就不复杂，问题在于“你能否做到”。上述提到的“三个狠招”，它的效果如何，并不取决于这些招数本身，而在于以下两点：

第一点，你是否能改变自己不良的生活方式。无论你在运动和饮食方面采用怎样的措施，实际上都是在调整自己的生活习惯和方式。比如，你能否减少饭局、少吃深加工食品、少吃油腻甜的食物，如果做不到，偶尔几天的热量赤字或低碳饮食也就没有意义。再比如，运动能否真正成为你生活不可或许的一部分，如果做不到，那么随着年龄的增长，代谢水平降低、肌肉量减少等等，“发福”将注定发生，想要瘦脸就越发困难。事实上，早就在20年前（2003年），原国家卫生部疾控司就在其发表的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》中就指出，改变生活方式是预防肥胖的关键。

第二点，持之以恒。这一点最简单，也最难。无论你是想减肥，还是想瘦脸，这都不是一项有终点的工作。只要你想保持苗条的身材，长期拥有一张线条分明的瘦脸，那么你就要将规律锻炼、控制饮食这些措施一直坚持下去，没有终点。事实上，如果你能做到“持之以恒”，哪怕你不懂什么运动方法、不怎么控制饮食，你的体型、你的脸也不会怎么胖。我们会拥有怎样的身材（包括你的脸瘦不瘦），都是我们长期怎么使用身体的结果。多吃少动就胖，少吃多动就瘦，大致没跑儿。

现在我们可以将“怎么瘦脸”归纳为以下几点：

（1）没有局部减肥的可能，因此不存在“只瘦脸”和“局部瘦脸”的方法。所谓瘦脸的方法，也就是减肥的方法。

（2）瘦脸三狠招：一长时间中低强度有氧运动（建议每周5至6次），二碳循环饮食法（建议每周连续5天低碳，2天高碳），三调理脾胃、祛除湿气。

（3）瘦脸两绝招：一改变不良生活方式，二持之以恒。

你能做到吗？你能保证做到，老天就能保证还你一张漂亮或帅气的瘦脸蛋儿。

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