什么户外运动适合冬天
1、骑自行车
骑自行车不仅是一种有效的心血管运动，也是一种骑行行为。你可以骑自行车去你的社区或公园，享受你居住的社区。许多人也把自行车作为工作的交通工具。比赛锻炼大腿肌肉（大腿后面的肌肉），而自行车更经常使用股四头肌（大腿前面的肌肉）。更重要的是，当你骑自行车时，你的整个身体和你的自行车一起工作，你的背部和膝盖也相应地工作。
2、慢跑
慢跑，无论是早上、中午还是晚上，只要你能坚持，都是最好的时间。早上跑步可以消除晚睡的习惯，为自己腾出更多的时间。中午跑步可以避免下午困倦，这比午休要好。晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得很好。
3、步行
走路太僵硬了吗？事实上，这是一生中最好的运动之一。你不需要太多的特殊设备，只要依靠关节，你就可以燃烧卡路里，即使燃烧的卡路里比其他运动要少。
4、登山
IT人员总是在密闭的机房里，整天被电脑发出的浑浊气体和辐射所迷惑。如果你周末还在健身房，那么你长时间不呼吸新鲜空气的皮肤和身体会向你发出强烈的抗议。周末登山，把自己置身于大自然，享受呼吸，出汗，一周的无聊和疲劳失去。健身效果：登山是一种很好的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
冬季运动注意事项
1.冬季运动预防冻伤
冬季运动要注意防冻。身体暴露的部位，包括手、脸、耳朵、脚等，都应该加以保护，使其不受冷暖的影响。另外，运动后不宜立即加热或用热水浸泡，这样容易加重冻伤的发生。有必要先按摩冷的部位。
2.冬季注意锻炼，不要起得太早
冬天锻炼，特别是早上，不应该起得太早。早期不仅气温过低，而且由于地面空气中的含氧量最高，而且污染物往往对人体造成不利影响。一般来说，运动前最好等太阳出来。
3.冬季运动要注意防寒保暖
冬季运动要注意冷暖。运动时不能穿得太少或太薄，但不能穿得太多或太厚，这会影响你的运动甚至血液循环。一般应戴手套、帽子和耳罩以防寒保暖。
4.冬季运动防湿
冬季运动要注意防潮。一般来说，少量运动容易出汗，一旦汗水蒸发，就容易带走体内的热量，容易使人发冷。一般运动后，一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。
冬季运动的好处
1.冬季运动能增强抗寒性
冬天锻炼的人更擅长御寒。因为人们在寒冷的环境中锻炼，可以提高大脑皮层的兴奋性，促进大脑皮层协调体内的器官和系统，增强中枢神经系统调节体温的功能，使身体的产热和散热达到平衡，使身体能够适应寒冷的天气。
2.冬季减肥效果更佳
在寒冷的环境中锻炼会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量来保暖。”当一个温暖的身体接触或吸入冷空气时，运动所消耗的热量会略微增加，从而使身体燃烧的热量增加约3-7%。“身体燃烧脂肪的另一种方式是增加“棕色脂肪”。
3.冬季运动可以消除疲劳
冬季运动可以加快血液循环，增加脑氧供应，增强血管弹性。这样既能消除长期工作引起的大脑疲劳，又能增强记忆力，提高学习和工作效率。
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