50米体测，主要考验学生的速度、爆发力、反应速度。
想要好成绩，甚至跑进满分，提速技巧＋正确跑步要领，缺一不可。
本期威量课堂，为同学们带来一期50体测满分攻略！
一、提速技巧：①高抬腿训练站立直立，抬起右脚，并向前伸展，将腿抬起到大腿与地面平行或略高于地面，交替抬腿双腿，在原地跑起来，每组左右各20次。
作用：提高跑步时的步频。
②加速跑训练站立式起跑姿势，起跑后，迅速加速至zui高速然后放松减速，每次5-8组，组间休息30s-60s，注意，加速时不要突然急停，
作用：锻炼起跑反应和加速跑能力。
③ 阻力跑两人一组，前后站立，跑者在前面用力跑动，辅助者用弹力带拉住跑者，延缓其跑动速度，辅助者要注意控制好力度，以让跑者略感吃力为宜。
作用：锻炼腿部肌肉及其爆发力。
④ 摆臂练习两脚前后站立，上身稍前倾，两臂弯曲成90度，以肩关节为轴，前后摆动，尽量放松，每组做100-200个，每次做2-3组。
作用：锻炼摆臂技术和协调性。
⑤ 直腿跑双腿直立，上身略微前倾，跑动时用前脚掌与地面快速接触，膝关节绷直，脚尖翘起，用髋部肌群来推动身体向前。
作用：发展髋部的发力模式，且提高跑步协调性。
⑥ 弓步走前腿大步迈出，后腿蹬直，同时重心下降，两腿充分打开；两腿 交换时，前腿用力蹬地，后腿屈膝前摆，向前送髋，每组做20-30米，做5组。
作用：锻炼下肢力量和增大步幅。
二、跑步时要领① 起跑要领双脚一前一后站立，惯用脚在前，后脚跟提起，重心下降，身体前倾，集中精神听鸣枪，听到后两脚用力蹬地，手臂快速摆动，迅速前冲出去；
② 加速跑要领前脚掌撑地，后蹬要用力，手臂快速摆动，双腿快速摆动，步伐频率和幅度加快，身体适当前倾，前倾角度看个人情况而定。
③ 途中跑要领保持呼吸节奏，沉肩平视前方，身体前倾，双臂以肩为轴前后摆动，手臂摆动不超过身体中线，跑动中高抬膝盖积极下压。
④ 终点跑要领加快后蹬和摆臂速度，加快步幅，上身前倾全力冲向终点，差不多到终点时，要留一口气冲过去，zui后一步加大前倾，用肩和胸撞线。
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