最后做快走训练，逐渐调高跑步机速度，在数字5的状态下连续快走3分钟，接着再往上调至6的数字，再快走2分钟。

最后再去慢跑，根据自身的能力调至7-8的数字，保持均匀的速度慢跑就可以。

在跑步过程中，由于毛孔扩张散开，体外会排出一些汗水，身体温度逐渐升高。当你在跑步结束后，会逐渐恢复正常体温，但是汗水会变冷。

由于冬天温度较低，5-10分钟后，汗水会打湿运动T恤，很容易黏在皮肤上。

此时T恤是冷的，而身体是热的，冷热交替碰撞，通过毛孔浸入身体，就很容易着凉。

因此在跑步结束后，应该在2分钟以内，更换干净的衣服，同时还要穿上运动卫衣和长裤，这样就能避免受凉。

此时还不能直接坐下休息或者去洗澡，而是应该对下肢肌肉和腰腹部进行拉伸放松。

可以选择做弓步压腿、侧向压腿、高位压腿、上犬式、婴儿式等动作，每个动作分别做4组*20秒即可。