血压高

一个周末的下午，整个人感觉血压高，在等等会像往常一样症状消失和如果现在不去医院可能后果更严重的犹豫不决之后，决定去医院看一下医生。周末的医院只能去看急诊，挂号后按提示先去量了个血压，170/120。整 个人都凉了下来，多年的担心还是成了现实。在等待医生叫号的时间里，又去量了一下，结果和这个差不多。人生果然不是线性的，从这时开始大吃大喝随便过的人生结束了。需要时刻小心维护身体的健康，保持平衡了。急诊的医生让去做了头部的CT，没有发现大的问题。开了降血压的药，让明天来看门诊再做更多的检查。门诊的医生开了一大堆的血液检查。全部检查做了下来，指标上处在危险的边缘上，还没有造成严重的器官变化的后果。我估计已经有了一些后果，只是还没有很严重。如果时光可以倒流10年，在30出头时开始减肥和锻炼，估计不会处在现在的这个处境。30时是无病预防，现在是有了苗头需要治疗了，不知能不能逆转已有的伤害。估计血压高暂时也不会有什么伤害，决定先减肥和改变生活习惯来降血压。

八段锦

在这之前我对气功也很感兴趣，年少时和这几年一直也在断断续续的练习。最早练习的是少林寺的易筋经，但是每次练完后没有什么好的感觉。现在想可能是当时练习的强度不够，应该每天多练几遍。后来有一次练完易筋经后，又练了八段锦（八段锦七日练 人民体育出版社 国家体育总局健身气功管理中心编），感觉力气充盈。从此以后就转练八段锦了。学会的易筋经也忘记不会练了。因为年轻，身体也没有什么大的问题，只是感觉有点亚健康状态时，练上几天八段锦。等亚健康状态一消失，就不再接着练习了。直到今年43了，有了高血压后，才坚持每天练两遍八段锦。一个动作练九次。这样一边以每个月2KG的速度在减肥，一边练习八段锦5个月后，高血压变成了140多一点。高血压个人能感觉到的症状基本消失。感觉练功的效果大概有一个星期左右。基本上需要每天练习，中间停的时间不能太久。几天可以，但是不能太长。

网上的参考资料：

曲黎敏讲解八段锦

健身气功八段锦 【太极拳冠军侯雯演练】

中央台录制的赖剑慧老师的八段锦教学视频

Apple Watch Series 6

买来用了半年多，主要感觉就是身体锻炼时用来看心跳和可以晚上睡眠时测睡眠质量。

大成拳-科学站桩功

在这样每天坚持练习两遍八段锦5个月后，有一次在今日头条上看到有人推荐的大成拳-科学站桩功（曾广骅）这本书。作者也是在身体有了高血压等一系列问题后开始站桩练习，然后康复的。就立马在网上书店下单买了回来。可能作者并不是真正练武的人，书中的功法很简单，只是关于站桩的。但是作者提出了人到中年身体需要大修的理论，然后从脉搏的增加，氧气的消耗，血压和脑波以及出汗等生理反应上论述了一下这个理论。作者还列表记录了练站桩各周的身体反应情况。虽然没有确切的实验加以验证，但是看来也是有一番道理，值得一试。于是我开始了每天30分钟左右的站桩。三月一小成，半年一中成，三年一大成。可能是因为我八段锦已经练了5个月，有了点基础。在第一次练功时，大约在15分钟以后两个大腿的肌肉就开始抖动，身体也跟着全身抖动。同时Apple Watch上的心跳开始加快，最高到了120以上。等30分钟停下练习时已是满头大汗，感觉全身舒畅。百练不如一站，百站不如一抖。感觉在效果上比八段锦要好。争取以后每天练两遍八段锦再加上40分钟的站桩。书中的站桩其实在八段锦书中也有提及。

减肥

40多以后，一定要减肥。可能我们从来没有认真的想过，肥胖是多么有害。如果放任不管，我们就有可能不会健康的活着。并且也不是很难，一般半年就可以瘦下来。我从去年9月份开始，半年后减了15KG。现是在176CM/72KG，争取到68KG的标准体重。我也没有通过跑步减肥，因为空气质量不大好。但是跑步应该也是很不错的，有机会可以跑一下。主要是控制饮食，这个时候已不能大吃大喝，想吃什么就吃什么了。把米面主食减下来，可以减到你当前量的1/3。盐要小吃，酒也不要喝了。输入很重要，练八段锦的效果，很有可能被多吃的一点盐和主食给抵消掉了。

我们为什么肥胖

这个纪录片主要讲了以下的内容。做出改变，提高我们的健康状况。纪录片中的人通过三个月的努力，身体状况全面向好的方向发展。最后是他和他3岁的小女儿在院子里的时光，他不用再担心没有办法活到他女儿长大的时候了。

01加工食品及肥胖成因

肥胖和高血压，糖尿病会导致一系列的问题，损伤我们的血管，肝脏，肾脏，更快的得上癌症，更早的死去。降低体重是避免糖尿病及其并发症的关键。一般要降到标准休重。放弃加工食品。大量食用植物食物。足够的蛋白质。

02解决肥胖症的危害

03为什么孩子比父母的寿命更短