大家好，最近有人问我或者说大家是不是有这样的问题，我每天都在跑步，而且都是满怀信心的坚持，为什么还是达不到自己的瘦身目标呢？体重不减反增？问题在哪儿？

一增一减，又胖了？

首先，我能肯定回答你的是，通过运动达到瘦身效果，这肯定是一条正确的道路，也是我们大家必须坚持的方向。为什么达不到效果呢？这里面啊，学问可大着呢，下面，我列举了一些大家经常忽略的问题？一起来看看吧！

问题一：运动后是不是饭量增加？

运动与美食

很多人会有这样的想法，我一天训练量达到了，流了这么多汗，身体的多余热量应该也消耗完了吧，是该补充能量犒劳一下辛苦一天的自己。不知道大家有没有“中枪”呢？增加运动强度后，身体可能会感到饥饿，有想多吃东西的想法很正常。但这种想法是错误的，我们加强运动消耗的同时也必须要控制热量的摄入。不可否认的是，靠运动消耗的热量其实没有我们想象的那么多，举个例，每天跑步一小时大概也只消耗600大卡左右，当然，这是基于平均人的一个热量消耗值，可能我们吃一包烧烤薯片热量就回来了！运动后肆无忌惮的饮食即使是所认为健康的，只要是不控制量，最终也会填补运动后所燃烧的热量，没有热量的赤字，那么我们的减肥效果就会大打折扣，那就会让我们的目标可遇而不可求了！

那么怎么应对呢？

在我们调整运动计划时，我们要先确定自己每天的消耗总量，在饮食方面也要确保各种营养素的合理搭配，最主要的还是要保证每天的热量赤字，建议赤字水平达到300大卡就行了！

问题二：天天做有氧？一成不变？

当然，天天运动固然是好事，每天跑步确实能够提升心肺功能，保护心脏健康，也能够达到一定的减脂效果。但是，如果我们的有氧的目的只是为了减脂，短期看是有一定效果，那要是长期看呢，那每天都重复同样的运动，同样的强度，同样的时间，那运动效果就会大打折扣，因为身体已经适应了重复的运动，很难持续减脂。

运动是有很多种方式的，如果按分类的话，可以分为两大类，有氧运动和无氧运动

有氧运动是中低强度，可持续，全身性的运动方式，比如慢跑，快走，跑步或者骑车等等，这种运动会消耗更多的脂肪来提供能量，虽然糖原在此过程中前期是主要能量供能，但我们做有氧的时间只要是超过20分钟以上，那么脂肪参加功能的比例会增加。所以，你会看到很多人在坚持跑步一段时间后，身体很快就会达到一定的效果。但是呢，一旦停止了此类运动，身体反弹的速度也是非常快的，因为有氧运动在此过程中，我们既消耗了脂肪，也在悄然间的失去蛋白质，然而蛋白质却是合成肌肉不可或缺的一部分，缺少蛋白质，肌肉就会减少丢失，在体重减轻后，身体的代谢水平功能也会慢慢降低，所以，如果有一段时间不运动，那么按照以前的方式饮食，肯定会反弹的！

那么我们应该怎么办呢？想要在减脂的过程中，避免快速反弹，我的建议是将有氧运动和无氧运动结合起来训练。