| 分值 | 男生1000 | 女生800 |
| 100 | 3′ 34″ | 3′ 19″ |
| 95 | 3′ 42″ | 3′ 27″ |
| 90 | 3′ 50″ | 3′ 35″ |
| 85 | 3′ 55″ | 3′ 40″ |
| 80 | 4′ 00″ | 3′ 45″ |
| 75 | 4′ 05″ | 3′ 50″ |
| 70 | 4′ 10″ | 3′ 55″ |
| 65 | 4′ 15″ | 4′ 00″ |
| 60 | 4′ 23″ | 4′ 08″ |
| 55 | 4′ 31″ | 4′ 16″ |
| 50 | 4′ 39″ | 4′ 24″ |
| 45 | 4′ 47″ | 4′ 32″ |
| 40 | 4′ 55″ | 4′ 40″ |
| 35 | 5′ 03″ | 4′ 48″ |
| 30 | 5′ 11″ | 4′ 56″ |
| 25 | 5′ 19″ | 5′ 04″ |
| 20 | 5′ 27″ | 5′ 12″ |
| 15 | 5′ 35″ | 5′ 20″ |
| 10 | 5′ 43″ | 5′ 28″ |
| 5 | 5′ 51″ | 5′ 36″ |
1.起跑姿势
重点：站立式样起跑，“预备”时要控制身体平衡，保持心情平稳，“跑”时起动快
两脚前后开立，有力脚在后，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，
两脚左右间隔半脚，身体重心落在前脚上，后脚用前脚掌支撑站立。
眼睛略向前看，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。
听到枪声或“跑”的口令时，快速启动，
两脚用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，
两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，
随跑出的距离身体逐步抬起，逐渐增大步伐。
站立式样起跑口诀
两脚开立、身体前倾、用力蹬地，迅速摆臂
注意问题
①让学生体会后蹬力量。（方法：采用对抗性练习。）
②如何集中注意力。（方法：深吸一口气后屏住呼吸。）
③提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。
相关动作练习
单腿动态稳定
训练目标：关节稳定性、表层与深层肌群肌力与肌耐力
准备阶段：抬头挺胸，双眼目视前方，身体垂直于地面，双脚并拢站立，脚尖冲前，全脚掌着地。
训练阶段：右脚腾空，左腿支撑稳定，
支撑腿屈膝半蹲，支撑腿的对侧手触摸支撑脚尖，支撑腿发力伸直，腾空腿抬高至大腿与地面平行，
小腿与地面垂直，双手摆臂，腰背伸直，身体与地面尽量垂直。
